香蕉吃不对，便秘反加重
发布时间：
2023/04/18
民间有个缓解便秘小妙招——香蕉，大概是最常见的了。
可是，为什么有人吃了就管用，而有人连吃二、三根都没效果呢？
多吃香蕉真的可以通便吗？正确的答案是：香蕉吃对了有一定效果；香蕉吃不对，可能会更“堵”。
一、通便，真正靠的是它们
平时说到吃什么缓解便秘，除了香蕉之外，我们还常常会说：多吃菜、多吃粗粮......
- 通过饮食来治便秘，真正起作用的其实是水和膳食纤维
①水（软化剂）：充足的水分，可以润滑肠道，软化大便。
②膳食纤维（蓬松剂）：可以促进肠胃蠕动，且有很好的吸水性，有助于让水、胆固醇及其他体内废物结成粪便。
但如果只是单纯多喝水，其实效果也不太大。因为大部分水分都会略过肠道直接从膀胱代谢出去......
而在水和膳食纤维的协同作用下，粪便才会变得又大又松软，这时再排出去也就容易多了。
所以，若想改善便秘，“水”和“膳食纤维”，两者缺一不可！
- 通便水果之王，不是香蕉
香蕉长得那么顺溜，吃起来口感也润润滑滑的，通便效果一定很好吧？
事实上，只能说一般吧。因为与其他水果相比，香蕉中的“水”和“膳食纤维”含量其实都不算高。
相比之下，像是苹果、香梨、猕猴桃，以及现在正好吃的桑葚......这些水果其实都要优于香蕉。
所以，如果把香蕉当成水果来吃，当然也是有一定效果的。不过在选择上有讲究——如果选错了香蕉，不但不通便，反而可能“堵”得更厉害。
- 香蕉吃不对，便秘反加重
能通便的香蕉有一个前提，那就是必须是熟透的——表皮通黄，甚至稍微带有几个斑点最佳。
而未完全成熟的香蕉（根部发绿，中间果肉口感偏硬），由于含有收敛作用较强的鞣酸，反而可能抑制肠道蠕动，使便秘加重。
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