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惊蛰养生牢记“三防”“四养”

发布时间：

2023/03/06

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。《月令七十二侯集解》曰：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊出走矣。”意谓春雷响，蛰虫出，万物长。

平地一声雷，所有冬眠中的爬虫走蚁也会应声而起，四处觅食；自然界气温回暖，阳气上升，草木绽放，梨花淡白柳深青，柳絮飞时花满城，桃花、杏花、樱花等也竞相开放。

惊蛰至，万物生。惊蛰做好养生保健，就一定要牢记和做到“三防”、“四养”，就能打好一整年的健康基础，

一、惊蛰“三防”

1. 防上火

仲春之时肝气生发，人容易“上火”，晨起后宜喝温开水，日常也可饮用少量白茶。

若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮，以清热降火解毒；配等量桂花，则能中和菊花和金银花的寒性，亦可改善口气。三花相配，是非常不错的选择。

春季是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，而鼻腔是将它们传入身体的主要途径。坚持早晚进行鼻腔清洗，能够有效预防感冒。

可以用鼻腔清洗液，也可以手捧清水，用鼻子轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻后用力将水喷出，反复3-5次。

此外，用香菜、白萝卜、生姜、冰糖一起煮汤喝，适合于风寒感冒初起、体温不是很高、有轻微流鼻涕但无明显咽痛时。

防好倒春寒要注意“避风”。 “风”是这一时节的主角，且风力较大，稍不注意病菌就会侵犯人体。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。

要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。手腕处，为神门穴做好保暖，可以保护全身血脉。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，腰部保暖有助于肾脏健康。

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经等，腹脐又最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖。

足踝处不外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致。

二、惊蛰“四养”

1. 穿：上厚下薄，恢复活力

此时很多人已经迫不及待地想脱掉冬装，换上春装了。不过，在惊蛰时节气温虽然开始升高，但温差却很大。

如果现在穿得太薄，很容易感冒。着装要以上厚下薄为原则，这样可以保护体内的阳气。

冬天天气冷，很多人都紧闭门窗，导致空气循环不好，室内很容易滋生病菌。惊蛰期间，天气渐渐暖和起来，中午气温高的时候，可以多开窗通风。

阳光好的时候，晒晒被子、床品，让阳光帮你消毒，还可以在周末给居室来个大扫除。

春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥，外感咳嗽。此时应该注重健脾润肺，多吃梨和藕。

饮食起居还要注意应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

随着气温回暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。

为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有利于身体舒展和放松。

春季养肝，要注意早睡。因为凌晨1～3点的时候，即丑时，是肝经当令，也是肝脏排毒的最旺盛时期，此时若不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代

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