三样食物可以改善便秘、痔疮
发布时间：
2022/11/23
民间有“十人九痔”的说法，痔疮是现代人非常普遍的问题，其中便秘是造成痔疮的最大因素。从饮食、生活、运动，可以提供改善便秘、痔疮的保健方法。
一、痔疮原因
痔疮是因肛门静脉丛回流不佳，所形成的肿胀。以下因素都可能引发痔疮危机：
- 便秘：排便用力导致肛门处压力过大。
- 久坐：如经常坐办公室的上班族、整日躺靠在沙发上看手机的人。
- 久站：如厨师、发型设计师。
- 腹腔压力过大：如孕妇。
- 生活紧张：紧张、生活忙录、压力大，没有充足时间或舒适场所排便，久之易造成不规律排便。
6. 不爱运动：在排便需用到腹部肌肉，肌肉无力或用错肌肉，容易导致骨盆腔压力过大，引发痔疮。
7. 在中医看来，火气大、体虚的人，也容易得到痔疮。
要想改善痔疮，首先要了解它出现的原因，否则可能会起到反效果。“有些虚型体质的人，以为痔疮是火气大所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒凉食物，这样反而更容易造成出血。”。
二、女性得痔疮比男性多
在临床上女性比男性更容易得痔疮，主要原因是：
- 喝水少。
- 食量少。排便跟进食量是成正比，这是人体的自然机制，但女性多怕胖，进食量少，无法促进肠胃蠕动产生排便。
- 生冷食物吃得多。女性减肥，多以吃生菜沙拉或水果取代正餐。寒凉生冷的饮食会造成肠胃虚寒、蠕动不正常。
三、三样食物改善便秘、痔疮
解决便秘问题，就能更好的改善痔疮困扰。三种食物不能吃太少：
1. 富含纤维质的食物
肠道中的纤维质，透过吸水膨胀，可推动肠道蠕动，将粪便排出。纤维质摄取量太低，不利肠道将宿便推出。
2. 白开水
喝水也能促进肠道蠕动。但很多人以为喝茶或咖啡，就等同喝水，这是非常错误的认识。茶、咖啡会利尿，反而将体内水分排出，更容易造成便秘。
一天至少2,000毫升水，但仍须依体型与流汗程度增加水量。喝水时，不要喝太快。大口喝水，水容易变成尿液排出。要习惯慢慢喝水，想到就喝，让水分自然地进入肠道，帮助蠕动。
3. 白米饭
中医讲“五谷为养”，可养肠胃，增加肠胃道的蠕动功能。
但虚型体质的人，肠道无法正常蠕动，要吃白饭！不是糙米饭或五谷米，白米饭才可以改善肠胃功能。
此外，还要养成早睡早起、悠闲吃早餐、规律进食和运动的习惯。日常饮食中，不要吃太多生冷寒凉食物。
四、防痔疮必学2个保健操，上厕所姿势也重要
1. 学会2个保健操
平时，多按摩腹部、做提肛运动，能够改善便秘、痔疮。
按摩肚周穴道：肚脐周围的大巨穴、天枢穴有助肠胃蠕动，因此双手延着肚脐周围做顺时针按摩，肚子有温暖的感觉即可，饭前按摩为佳。
提肛运动：随时做提肛运动，有助改善因结缔组织松散、肌力不佳所造成的便秘问题，同时对长者小便也有帮助。
- 正确的上厕所姿势可以促进排便
直肠周围有一条肌肉，刚好环住直肠，正坐时，这条肌肉勾住直肠，但当身体向前倾，或是脚下垫东西，让上半身跟大腿呈现约35度时，这条肌肉会放松，就容易排便。
上厕所时，要戒掉玩手机、看书的习惯。不专心排便反而更无便意，加之马桶中间的洞，坐久会对肛门造成压力，引发痔疮。
最好是有便意再上，且坐马桶时间宜不超过10分钟。
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