年纪大了，牢记“四多吃、两少吃” 景妮-山西省健康协会

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年纪大了，牢记“四多吃、两少吃” 景妮

发布时间：

2022/09/19

随着年纪增长，身体质量会慢慢下降，中老年人要在饮食上多注意一点，强过天天吃保健品。年纪大了，要懂得忌嘴，知道什么该吃什么不该吃，需牢记四多吃、两少吃”：

一、四多吃

1、多吃应季蔬菜

现在一年四季都不愁没菜吃，但为了身体好，还是要多吃应季蔬菜，营养又健康。现在正值秋季，要以润燥为主，像白萝卜、莲藕、山药等这些应季菜不妨多吃些。

2、多吃富含蛋白质的食材

体内缺乏蛋白质，免疫力会下降，很容易生病，而年龄越大，体内蛋白质流失速度越快。所以中老年人，要多吃富含蛋白质的食材，及时补充，增强免疫力。鸡蛋、大豆、牛肉、鱼肉等食材都富含蛋白质。

菌类食材营养丰富，有增强免疫力、降血脂、降血糖等作用，中老年人多吃菌类食材对身体有益。比如香菇、金针菇、猴头菇、黑木耳、银耳等，种类非常多，可以换着吃。

年龄越大，肠胃功能退化得越快，再加上老年人食量少、运动量少，从而很容易出现便秘的情况，所以建议多吃助消化的食物。比如萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、山药等，常吃这些促进肠胃蠕动，缓解便秘。

二、两少吃

老年人容易便秘，如果长时间不排便，对身体的伤害很大，所以太硬或者不易消化的食物要少吃。像本身质地很硬的食物，还有脂肪含量太高的食物、太油腻的食物，多吃的话都很难消化掉，对身体不好。

老年人饮食要清淡，更有利于健康，那么食物的味道自然是越轻越好。如果味道太重，容易给身体带来负担，引起一些疾病。比如泡菜，味道很重，不建议常吃。

以上四多吃、两少吃要牢记，合理饮食更健康！

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