便秘按照4点去吃，烦恼或能轻松解决
发布时间：
2022/09/14
便秘不是病，但却真的折磨人！
随着中秋假期已过，上班、开学，除了犯困、发胖，还有一种假期后遗症也随之出现，那就是便秘。
除了拉屎难受之外，便秘还会导致各种身体问题出现。尤其是老年人，若长时间便秘，大便干燥硬结，在排便时会出现用力排便的情况，非常的危险，很容易诱发心脑血管突发意外。
对便秘不可放任不管，需要采取有效缓解措施。
一、从食物方面调理便秘
饮食对排便有最直接的影响，不妨从食物方面进行调理。有便秘症状者，可以这样吃，有很好的改善作用：
第一，适当吃些清热泻火的食物
虚火旺盛、内火过旺最容易导致大便干结、牙龈肿痛、头晕脑涨等各种身体不适的症状。
最需要做的是去燥降火、清热消烦。可以借助于有此功能的食物，起到润肠通便的作用。
此类食物非常多，如苦瓜、黄瓜、荸荠、白萝卜、莲藕、马齿苋等，上火时食用，效果非常好。不过要注意每次的用量，不可太多，过量或造成腹泻等不适之症。
第二，多吃些富含植物纤维的食物
食物中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，有利消化吸收，并有清洁胃肠道毒素和保护消化道粘膜的功能。
每天吃适量含高纤维的食物，能快速地改善便秘症状，并能预防结肠癌。膳食纤维含量丰富的食物有：山药、芹菜、燕麦、麦麸、笋干、地瓜、紫薯、牛蒡、莴苣等。
蔬果含有大量的不溶性纤维和果胶，促进肠胃蠕动，同时能为肠道补充足量的水分，也能轻松消除便秘。
第三，多喝水
便秘多由于上火和干燥引起。
缺少了水分和湿度，大便变硬，很难到达和通过排便处。有便秘症状者，要从生活中找原因，是否自己喝水太少。
及时养成多喝水的习惯，增加肠道的水分，可以起到润肠通便的效果。同时多喝水对身体还有更多的好处，你会发现的。
第四，喝酸奶
引起便秘的因素很多，当肠道内的菌群环境有变化时，也有可能导致排泄异常，如便秘问题。
这种情况，酸奶中的益生菌一类，有改善肠道细菌环境的作用：另外它还能促进肠胃蠕动，利于消化吸收，对便秘有很好的改善作用。
二、拉屎少，并不代表就真的便秘
很多人都以为排便次数少就是便秘，但实际上还真不是。单单从次数来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。
真正的便秘，实际上多数都是伴随着排便困难、排便不足感。
饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病的人，往往会更容易便秘。
日常生活中最常见的便秘，主要是功能性便秘。
临床上，便秘有一定的诊断标准。若符合以下这些标准，才会被诊断为便秘——排便次数减少（＜3次/周）、粪便干硬、排便时费时费力，排出不尽或者需要手法辅助排便，症状持续至少6个月。
相对而言，排便是一个比较隐私的话题，很多人往往有这类困扰但却碍于面子而不好意思就医。结果便秘问题在初期没有解决，往往到了最后会影响到生活质量。
另外，有时候便秘也是一个疾病的表现，比如直肠癌、内分泌系统异常等。
所以，若真的觉得自己拉屎费劲，记得及时找医生！
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