便秘的原因和缓解方法
发布时间：
2022/08/25
日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题，其实，便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成危害。
一、什么是便秘
便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少是指每周排便少于3次；排便困难包括排便费力、排出困难、有排便不尽感以及排便费时需要手法辅助排便，往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。
二、便秘的种类
1. 功能性便秘
这是最常见的。不是器质性疾病和其他系统慢性病引发的便秘，就属于功能性便秘。
- 器质性便秘
主要是肠道、肛门疾病引发的便秘。可以通过一些医学检查，例如肠镜、排便造影或者是下消化道造影等，判断便秘是不是由结肠癌、直肠癌等疾病引起的。
- 消化系统以外的疾病引发的便秘
主要是一些慢性病引发的。例如，甲状腺功能减退时，很多人会便秘；如果糖尿病病史较长，也会影响胃肠道功能造成便秘。
三、长期便秘的危害
便秘是现代人很常见的消化问题，各个年龄段都有发病的可能。有些女性为了减肥进食过少、服用减肥药甚至泻药，更容易导致便秘。
长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
四、出现便秘的原因
1.饮食因素
例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。
- 排便习惯
有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。
- 运动过少
运动过少会导致结肠蠕动减少，影响排便。
- 水分补充不足
如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。
- 肠道病变
炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍。
- 药物因素
长期服用泻药，会导致肠道功能紊乱。
五、缓解便秘的正确方法
1. 改善如厕习惯
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书。
- 马桶上方便可以在双脚下垫个东西
在排便时，蹲便比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
- 多吃蔬菜杂粮
多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。
- 加强锻炼
有的人便秘完全是因为总是一动不动，缺乏锻炼。所以如果出现了便秘，一定要积极地动起来，通过锻炼可以让肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。
- 保持规律生活
规律生活不仅仅要睡眠有规律，饮食有规律，还需要排便有规律。每天需要定时排便，没有大便也需要去蹲一蹲，可能就会蹲出大便来，这样对身体非常有好处。
- 喝足够的水
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
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