养护膝盖从六个习惯和三个方法开始
发布时间：
2022/08/18
空调开的足，会觉得膝关节凉凉的还有点疼，是得了关节炎吗？
原来是膝关节周围肌肉很少，韧带肌腱比较多，容易受凉，受寒，受潮。夏天长时间吹空调受凉后出现膝关节疼，往住是寒气长时间凝结在关节处，导致血液循环不好，微循环不通畅，诱发炎症发生。
一、日常生活保护膝关节的6个习惯
1.走路不能太快，步幅不要太大，以每分钟60~70步左右为最好。不要做长时间的负重运动，如大体重长跑、爬山、跳跃等。
2.如果长时间坐着，膝关节不要一直弯曲，也不要跷二郎腿，尽量把两腿放松伸直。
3.坐位起立时，脚要往回收，身体不要过度前倾，可以手扶附近支撑物，缓缓站立，减轻膝关节负担。
4.下蹲幅度和坐凳子高度，以起身时不吃力为宜。
5.控制体重，超重会增加膝关节负担。
6.注意膝关节局部防寒保暖。
二、中医养护膝盖的三个方法
1. 泡脚
泡脚能加快炎性介质的代谢，促进下肢血液循环，可以缓解关节炎的疼痛。但是糖尿病足、下肢静脉曲张及足部真菌感染的等疾病的患者不能泡脚；他们泡脚可能适得其反，加重病情。泡脚时水温最好控制在40度左右，不可过高。泡脚的水一般也不要太多，达到脚踝上四横指就可以。泡脚的时间也不易过长，控制在20分钟左右就可以。
- 推拿
膝关节周围有很多穴位，局部推拿可以起到活血、理气、疏通经脉的作用。方法为：双手成爪形抓住髌骨周围，每天抓揉5~10分钟，力量由轻逐渐加重。
- 穴位按摩
膝关节发凉的，敲打按揉脚外踝后侧凹陷处的昆仑穴，每侧2~3分钟。
犊鼻穴即外膝眼，按揉每侧2~3分钟。
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