睡觉时手机尽量不要放在床头-山西省健康协会

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睡觉时手机尽量不要放在床头

发布时间：

2022/08/17

手机已成为每个人必不可少的生活用品，尤其是年轻人。很多人晚上睡觉时习惯把手机放在床头，但流传手机放床头辐射大且易致癌，这到底是不是真的？

一、睡觉时手机尽量不要放在床头

其实手机辐射属于非电离辐射，几乎对身体没有任何影响。但睡觉时尽量不要把手机放在床头，虽然没有任何辐射，不过却会影响睡眠质量。由于手机放在床头，睡不着觉时会不自觉的把手机拿出来玩，越玩越兴奋，结果影响睡眠质量；长时间下去也会伤害视力，影响第二天工作和学习。

二、长期玩手机的危害

1、导致视力下降

长期盯着电子屏幕，屏幕颜色较多且变化速度快，久而久之会使得视力下降和看东西模糊，甚至导致近视眼和干眼症。另外长期低头玩手机也会伤害脊椎，使得腰部肌肉痉挛，导致腰椎和颈椎生理曲度发生改变，甚至会引起颈椎病。

2、影响注意力

现代人玩手机就如同以前吸食鸦片一般，经常刷小视频或微博，只要听到手机有声音、看到有趣的新闻或信息会继续查看，这样会增加对手机的依赖性，破坏注意力。

3、影响睡眠质量

一半以上的成年人习惯睡觉前玩手机，这样会过度兴奋，难以入眠。尤其是关灯后玩手机，发射出来的光线可抑制褪黑素分泌，使得人们入睡更困难或降低睡眠质量。

三、如何降低手机带来的危害

1、离屏幕远一点

眼睛离着手机屏幕至少40cm以上。离着屏幕越近，眼睛承受的负荷就越大，越容易出现视力疲劳。每玩手机20分钟，应做做眼保健操或远眺10分钟，能缓解眼睛疲劳感；有意识地眨眨眼睛，能刺激泪液分泌，更好的滋润眼睛；把手机屏幕的字体调大一点，手机屏幕不能太亮，也不能太暗。

2、尽量用耳机接电话

大部分国产手机配备专用耳机，接听电话时可以用耳机接电话，能最大程度减少手机带来的辐射。另外，部分人接听电话时习惯频繁走动，其实这是错误的行为——不停的移动会使得接收信号强弱起伏。另外不用手机时尽量放在书包中，晚上睡觉时把手机放在离床头150厘米以上的地方。

3、尽量少玩手机

虽然手机给人们生活带来了便捷，真正实现足不出户，但也要知道长期玩手机也会给身体带来危害，甚至会上瘾。平时节假日的时候尽量摆脱电子产品束缚，放下所有的电子设备，不玩手机、看电视或玩电脑等，多参加一些其他有意义的活动，多接触一些生活中其他美好的事物，如跟朋友外出吃饭、运动或做做手工等。

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