女性更年期如何健康饮食-山西省健康协会

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女性更年期如何健康饮食

发布时间：

2022/06/28

随着更年期的到来，每位女性都要经历卵巢衰退，直到不能生育，这是女性蜕变的一个过程，也是需要调整的阶段。随着体内雌激素分泌减少、孕酮分泌的下降，不仅会导致女性自主神经紊乱，影响糖代谢，食欲亢进，还会增加脂肪的分解，甚至会造成女性在更年期阶段的肥胖。

调查发现，也有很多女性在这期间出现食欲大增、情绪暴躁、失眠、腿脚抽筋等不适症状。要想改善这些不适，需要女性积极调整饮食。

一、女性更年轻饮食哪些营养要加强

1. 钙

国内居民膳食指南建议，自50岁后，每天每人补钙需要量增加到1000mg，而美国推荐女性在更年期期间补充1200mg的钙。在这个阶段女性体内钙流失加快，发生骨质疏松的危险明显增高。

多摄入奶制品、新鲜的绿色蔬菜，如钙含量较高的荠菜、油菜等，还有含水量较少的豆腐，补钙效果都很好。至于钙片，没有特殊需求都不需要补充。

有些女性补钙，却忽略了维生素D，造成最后补钙的效果并不理想。钙可以借助维生素D，更好地被机体消化吸收。日常通过晒太阳补充即可，在天然食物中，大家可以选择动物肝脏、深海鱼、鸡蛋。

很多女性不理解为什么在更年期容易食欲大增。女性在更年期食欲大增，其中很大一部分原因是因为机体受到雌激素的影响，它能够使垂体的抑制能力减弱，从而导致人们的精神亢奋，脂肪代谢紊乱；同时，导致食欲亢进，自然而然就会吃得多了。

面对这种情况，女性就不妨用膳食纤维来解决。每日膳食增加粗粮、全谷物的摄入，膳食纤维既不会给机体增加热量，还容易产生强大的饱腹感，还能帮助积攒在肠道的代谢产物排出，进而有预防便秘的效果。

二、更年期内什么食物要少吃

1. 富含饱和脂肪酸的食物

饱和脂肪酸摄入总热量过高，将会增加心脑血管疾病的发生危险。

盐会增加血液容量，收缩血管，增加饭后血压值，不利于预防慢性病。

这些食物中普遍存在大量的糖，糖不仅能升高血糖，还会造成进一步的肥胖，不适合更年期吃。

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