40岁坚持五个习惯，增强体质，延长寿命
发布时间：
2022/06/23
古人常说：善于养生者，养心、形、骨。
尤其是进入40岁的中年人，随着年龄的增长，身体上的问题开始慢慢显现出来，身体机能逐渐衰退，面临更年期，细胞活力下降，胶原蛋白流失，皮肤松弛，皱纹出现，衰老的逐渐临近。
正因如此，从40岁开始，就要格外注意身体健康，称之为“养寿黄金期”。日常生活中，咱们需要坚持五个习惯，才能增强体质，延长寿命。
第一，控制体重
肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病，还会增加腰痛和脊柱的负荷，增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至影响男性性功能。
为了健康，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。
第二，戒烟护肺，减少酒精摄入
吸烟有害健康，尤其是对肺。
男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，不吸烟者仅为1.3%，建议及时戒烟，同时远离二手烟环境，减少长时间暴露在烟草环境中。
长期吸烟会损害人的肺功能，甚至引发肺癌，而长期酗酒可能导致肝癌。然而，如果不抽烟不喝酒，可能会活得更久。
第三，适当运动保护关节
研究表明，适度的运动可以预防关节疾病的发生。游泳是个不错的选择，每周可以游泳2-3次，每次1小时以内。游泳前要注意热身，防止运动损伤。
此外，研究发现，增加肌肉锻炼可以保护关节。股四头肌力量增加20%-50%，膝关节骨质疏松的风险就会降低20%-30%。
比如深蹲和太极可以增强股四头肌和髋外展肌，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。经常运动可以促进血液循环，提高免疫力。
第四，注意饮食
少吃腌制的食物，油炸的食物，发霉的食物。
腌制食品含盐量高，容易增加肝肾负担，容易导致高血压、高尿酸等健康问题；油炸食品不仅容易上火，而且脂肪含量和热量也很高。
吃多了会发胖，可能会导致“三高”。霉变的食物含有大量黄曲霉素，容易中毒，可能致癌。
注意营养均衡，选择营养丰富且热量较低的食物，建议用富含不饱和脂肪酸的植物油来代替动物油炒菜。
同时考虑到人体逐渐衰老，钙损失流失较多，因此还需建议合理增加蛋白质的摄入，从而保护骨关节，减少骨质疏松等疾病的出现。
第五，保持充足的睡眠和心情愉悦
当今社会，生活节奏加快，大多数人的睡眠质量较差。经常熬夜会增加身体器官的负荷，导致器官衰退，影响人的健康，甚至缩短寿命。
无论多忙，都要给自己的睡眠安排一个合理的时间。尽量早睡早起，睡眠充足。
长期抑郁会导致饮食不良，影响睡眠质量，导致身体器官衰退。心态差是影响人寿命的重要因素。
学会合理释放压力以及不良情绪，避免长时间处于抑郁状态，同时保持心态平和，避免情绪波动较大。
当然，除了做好这些，定期体检也是一件很重要的事情。
随着经济、医疗水平的提高，我们更需要充分利用这些机会，给自己身体全面的检查，及时了解血压、血糖、血脂等指标，减少慢性疾病以及肿瘤疾病的出现。
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