如何预防“腿抽筋”
发布时间：
2022/05/25
“腿抽筋”即腿部肌肉或肌群痉挛。生活中我们常见的是小腿抽筋。小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感。如何预防小腿抽筋呢？
运动前 对易抽筋的腿部肌肉做适当的按摩，不穿太紧或太厚重的衣服、护具、鞋袜从事运动（或工作）。若游泳，则应在下水前用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳、饥饿时不宜再进行游泳。
运动中 长时间运动中应补充水分和电解质，预防因水分盐分流失过多引起的抽筋。
运动后 冷天运动后应做适当的保温工作，预防因受凉引起腿部肌肉痉挛。
饮食方面 每天吃定量的蔬菜水果，补充人体所需的钾（芹菜、马铃薯、哈密瓜、番薯、紫菜、菠菜、番茄等食物中均含有钾），平时应补充足够的水分。吃一些补钙的食物，如：豆制品、奶、虾米皮、海带、骨头汤等。在烹制的菜、汤中添加适量的醋可促进钙的吸收。运动后可吃香蕉（高钾含量）来补充钾。肾脏病患者不宜吃过多的香蕉。
日常生活中 加强体育锻炼，注意保暖，注意饮食，注意休息，多晒太阳，以放松的心情从事运动及工作。为防止夜间抽筋，可在睡觉前对腿部进行适量按摩，热水洗脚洗腿再睡。
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