减脂期间应该怎么吃早餐
发布时间：
2022/04/26
早餐，是一天的开始。
如果你想增肥，那么一定要好好吃早餐，如果你想减脂，也绝对不可以不吃早餐。
首先我们要明白一件事，那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的！
很多人开始减肥的第一件事，就是开始不吃早餐。想法很单纯，无非就是“多吃会胖，少吃就瘦”。如果减肥真的这么简单，肥胖就不是现代最常见的健康问题之一了。
不吃早餐，饥饿会让你中午吃得更多，或者不经意间吃下更多零食。当然，大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感，但实际上身体还是处于饥饿状态，并不会改变身体急需补充热量的事实。这种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量，并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤，比如难缠的胃病。
接下来的问题是早餐怎么吃比较好。我们先看一下，早上路边卖得最多的早餐：豆浆、油条、蛋糕、面条、包子、粥、鸡蛋灌饼、手抓饼、米粉、肠粉、河粉。如果我们认真想想，就会发现，早餐几乎全都是米面主食类的碳水化合物，换而言之都是糖分，是导致肥胖的主要营养素。
之所以早餐差不多都是这种类型，是因为在经历漫长的夜晚之后，身体处于极度缺乏热量的状态，自然会产生比较强的糖分补充欲望。市场为了迎合这种需求，就慢慢变成现在这样。所以早餐喜欢吃碳水化合物，完全是大家身体直觉影响的结果。
但是直觉不一定是对的。相信大家都体会过，明明早餐吃了很多东西，但是到午饭前的一两个小时却饿得前胸贴后背的感觉。在国外的实验证明，早餐如果吃蛋肉类的高蛋白食物，能获得比吃主食类高糖分食物更多更持久的饱腹感。这是因为身体对糖的需求欲望可以说是无穷无尽的，而且精细化的主食也特别容易吸收，所以会导致刚吃了早餐两三个小时，胃已经空荡荡了，身体又会想要下一轮碳水大餐。这样恶性循环下去，可是会变胖的。
而高蛋白食物，相对来说，身体吸收会更慢一些，早上身体也很需要蛋白质补充，对健康来说更为有益。
建议:早餐应该以高蛋白食物为主，加少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪，比如鸡蛋，培根，火腿什么的，再配上一些新鲜蔬菜，最多加小半碗粥，一个小包子什么的。这样就可以有效地驱散生活中那种弥漫不去的疲劳感，心情也会好转很多，让你有一个完美的早晨，开始完美的一天。
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