运动前、中、后怎样喝水-山西省健康协会

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运动前、中、后怎样喝水

发布时间：

2022/04/19

喝水的注意事项一直不少，尤其是运动前、中、后的喝水禁忌更是多。下面从养生之道为您介绍运动前、中、后的喝水方法，看看您是否也有这些良好的运动喝水习惯。

一、运动前怎么喝水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥。那么运动前，究竟该如何喝水？

专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

二、运动中怎么喝水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。

运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动中进行补水时，需要注意根据运动强度大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水；每次补水量一般为100~200ml。切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

三、运动后怎么喝水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显，非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量。切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

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