春季健身推荐——气功八段锦
发布时间：
2022/03/18
冬去春来，万物复苏，气温回升较快，适合伸展肢体，舒活经络，做一些相宜的健身运动。健身气功八段锦由一些治病保健的单式动作组合起来，简单易学，对强健身体有很好的作用。
一、健身气功八段锦招式及动作要领：
预备式 左脚侧开半步，两脚分开，两臂侧起，掌心向后，在体侧45°时转掌心向前，双手合抱于腹前。沉肩坠肘，松腕舒指，指尖相对，拇指放平，立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
第一式 两手托天理三焦 三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。
动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，下颏先向上助力，抬头看手，两掌上撑，力达掌根；然后低头，下颏微收，头向上顶，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌，保持伸拉两秒；两掌下落时沉肩坠肘，松腰沉髋，手臂自然下落，松腕舒指，保持上体中正。
第二式 左右开弓似射雕 展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。
动作要领：左脚开步，两腕交搭，左手在外，右手在内，沉肩坠肘，掌不过肩；然后左手变枪（八字掌），右手变爪（五指并拢屈紧），伸直左臂，坐腕竖指，掌心涵空，眼看左手，充分转头，右手臂弯曲，向右侧拉开弓，同时马步屈膝，力由脊发，扩胸展肩，臂与胸平，略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。双手松开，右手向外画圆，身体随手向右略探出，重心右移，收左手左脚。换右侧开步，重复前面动作，方向相反。
第三式 调理脾胃须单举 单臂上托，调理脾胃。
动作要领：左脚开半步，两手上提，至小腹前时，左手翻掌向上，单臂上举，右手下按，双手力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，有撑天拄地之势，左手回落。重复以上动作，换右手上举。
第四式 五劳七伤往后瞧 转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道---颈椎（中医称为天柱），同时挺胸。
动作要领：两脚分开站立，立项竖脊，两臂充分外旋，上体中正，展肩挺胸，头向左转，下颏微收，眼睛看向右脚脚后跟（斜后下方45°），转头不转体。旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。换右侧，重复以上动作。
第五式 摇头摆尾去心火 上身前俯，尾闾摆动。
动作要领：开右脚，马步扶按，悬项竖脊，收髋敛臀，上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。头部转动速度要慢于尾闾转动。向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式 两手攀足固肾腰 前屈后伸，双手按摩腰背及下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。
动作要领：左开半步，上举双手，下按反穿，经腋下旋腕，俯身摩运，脊柱节节放松，至足背时充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳。
第七式 攒拳怒目增气力 马步冲拳，怒目瞪眼，舌抵上颚，咬紧牙关。随后放松全身，展开双手，旋转手腕，五指次第抓握，收拳。
动作要领：马步下蹲，立身中正，百会上领，下颏微收，肩部松沉，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时上体正直，前臂贴肋前送，怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握回收。
第八式 背后七颠百病消 颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
动作要领：提踵，脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面，身体放松，保持中正。
收势 体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。收功时动作要徐缓，调顺呼吸。收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
二、学习要领
健身气功八段锦通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、方圆相应、松紧结合。在初学阶段主要是掌握动作要领，先求动作方整，再求动作圆活；先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。通过不断练习改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松，慢慢达到熟练自如，动作协调，自然流畅。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com