规律作息 健康睡眠
发布时间：
2021/11/24
今年的世界睡眠日主题为“规律作息 健康睡眠”， 旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。
中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，研究显示：31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的“90后”上午9点后起床，睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间。六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要药物助眠才能入睡。同时，中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据也显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。失眠重度患者超六成为90后。
睡眠是人体生理现象之一，人生约有1/3时间是在睡眠中度过。在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。而长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发。因此，应该遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。人生活在自然界中，与之息息相关。因此，人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康，使人们生机勃勃，精神饱满地工作、学习。莎士比亚曾说：睡眠是人生中第一道美餐。的确，健康睡眠是人体调整、恢复和整合的重要环节，睡眠障碍就像对身体欠下了债。睡眠障碍不仅危害个人健康，对社会也构成极大的安全隐患。有数据显示，八成重大交通事故与司机睡眠不足有关。可见，睡眠障碍不可小觑。
规律作息是健康睡眠的前提和标志。过去人们往往对睡眠问题有许多认识误区，更缺乏健康睡眠的科学认识。其实如果睡眠障碍长期得不到治疗和纠正，则可能导致全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病、糖尿病、内分泌紊乱、免疫功能下降，甚至增加诱发癌症危险。睡眠问题的诊断和治疗涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神经科、内分泌科、口腔科、儿科以及心理学等多个学科。
要确保人们的健康睡眠，需要各方从保证“规律作息”入手。一方面，需要个人的自我调适。很多人习惯睡前玩手机，刷微博聊微信，或看视频追剧，虽然很惬意，但不可避免会影响睡眠。人的精力是有限的，熬夜是生命不可承受之重，我们每个人都应正视睡眠障碍，养成健康的生活方式，养成按时睡觉的习惯。避免熬夜，按时睡觉，既保障睡眠的时间，更要注重睡眠的质量。另一方面，需要制度保障和公共干预。白皮书显示，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。在劳动者权益保护不断深化的当下，亟需通过整体制度设计，细化明确各个职业的合法休息时间，纳入法治保障范畴，进一步改善劳动者的生态状态。需要强调的是，中小学生睡眠不足问题。要保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间，需要家长的配合与督促，但更需有关方面拿出切实的措施和有力的执行，真正为中小学生课外学习减负。改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。人生活在自然界，起卧作息只有适应自然界阴阳消长，才有益于健康。人们必须遵循自然规律和生物节律，听从生物钟指令，养成作息规律，才能恢复精神解除疲劳，睡出健康的生活。作为个人，要努力克服睡眠障碍，保证睡眠时间，优化睡眠环境，做好时间管理，提升工作效率。无论怎样努力，每天要保持8小时以上的睡眠，处理好工作、生活、娱乐、“充电”与睡眠的关系，养成良好作息规律，睡出健康生活，始终保持青春活力。
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