肩周炎的自救秘诀-山西省健康协会

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肩周炎的自救秘诀

发布时间：

2021/10/21

　　一、肩关节疾病

　　肩关节是一个容易“受伤”的部位，受风，受凉，劳累，跌打闪挫,都极易导致肩关节的损伤。表现为疼痛，抬不起胳膊。

　　其实，肩周炎是一个比较笼统的说法，具体还有许多细分的诊断。

　　其中，“肩袖损伤”稳坐第一把交椅，将近占肩关节疾病的一半。一般多见于运动员和经常提拉重物者。它的典型表现一是疼，二是无力。上举手臂时痛，夜间更痛，甚至被痛醒。尤其是当活动肩关节时，会觉得胳膊无力，洗不了脸，梳不了头，连个杯子都拿不稳！

　　排到第二的叫“肩峰撞击综合症”，顾名思义，是肩关节的部分组织结构病变，导致肩关节活动时相互撞击，形成一系列“交通事故”。其中，老年人是最大的受害群体。特点就是不但疼，而且卡，肩关节只能局限在一个小范围内活动。

　　发病率排第三的叫“肩关节不稳”，顾名思义，肩关节如同散架。这种类型的患者会发生习惯性的肩关节脱位。治疗不及时，会加重关节表面的磨损和破坏，导致治疗变得非常棘手。

　　　二、肩关节的自救秘诀

　　首先，运动要合理　尤其是寒冷天气，应尽量避免激烈的、对抗性运动；温和的项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。另外，对于打羽毛球、网球等类似需要“过肩”动作的运动，要重视对肩关节的保护，同时要合理控制时间和强度。一般老年人，建议15至30分钟过肩运动后就要休息。

　　其次，一定要重视热身运动 　运动前做5-10分钟的热身运动，可增加肌肉韧带的柔软性，有效预防肩关节的拉伤。

　　一旦发生肩关节的损伤，请学会自救　首先要固定好肩膀，控制损伤进展。交给您一个就地取材的办法：把衣服的下摆卷上来，把肩膀固定住，这样可减少进一步损伤的风险。同时，就近找冰袋进行冰敷，减少损伤部位的出血肿胀，减轻损伤的程度，随后至医院处理。

　　一般的肩关节损伤，通常首选保守治疗，主要包括休息、物理疗法、局部封闭，以及肌肉力量的恢复练习。训练肩关节周围的肌肉，通过加强肌力来帮助稳定关节。

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