冬季晨跑与夜跑
发布时间：
2021/09/28
跑步是当下十分热门的一项有氧运动。越来越多的人成为晨跑族和夜跑族。两种跑步方式各有千秋。
一日之计在于晨。晨跑的好处在于能增加新陈代谢，提高血管弹性。但早晨六点到八点时段人体血压普遍偏高，因此早上过度运动会增加心脑血管的负担。尤其在冬季，由于植物的呼吸方式，在太阳出来之前的空气质量并不尽人意，加上空气中含有大量的PM2.5，又因早上较为寒冷，应减少运动时间并且增加衣物做好保暖措施。同时，冬季的空气较为干燥，在跑步之前应喝一杯蜂蜜水补充能量，之后应多吃水果蔬菜补充水分。
相对于晨跑，夜跑时的空气质量要好很多。有研究显示，人体在傍晚时身体各机能达到最佳。尽管这样，由于高强度的运动很容易造成运动性横纹肌溶解，夜跑也要注意劳逸结合，做好跑步前十五分钟的准备活动。同时，冬季的晚上依然寒冷，夜跑也不会出很多汗，但依然要多穿衣服，注意保暖。值得注意的是，夜跑也不宜进食过多，尽量在饭后一小时再运动。由于晚上的运动容易使肌肉兴奋，过度的劳累又很难恢复，影响睡眠质量，因此尽量将时间控制在睡觉前两个小时。
无论晨跑还是夜跑，都应循序渐进，减小身体的负担，让良好的运动方式带来更多的健康。
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