如何科学饮水
发布时间：
2021/09/09
每个人都离不开水。水是人体的重要组成部分，是维持人体正常生理功能的重要营养素。那么我们怎样喝水才科学,更健康呢?
1.每天需要饮多少水 人体对水的需要量受年龄、身体运动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水量约1500～1700毫升（7—8杯水）。在高温环境下劳动或运动的人，每日水的需要量需适当增加。运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，增加了水和电解质的丢失，要注意额外补充水分，宜选用淡盐水。
2. 什么时间饮水 饮水时间应分配在除睡眠时间外的任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起来后空腹饮用一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量；睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度的增高。饮水方式应该少量多次，不鼓励一次大量饮水，每次200毫升左右（1杯）即可。
3．饮什么水好 人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水是取自天然水源的水经过净化处理后煮沸而来。白开水是满足人体健康需要、安全卫生、经济实用的首选饮用水。茶水对于成年人是一个较好选择，但切勿长期大量饮用浓茶，特别是缺铁性贫血的人。一般空腹和睡前不宜饮浓茶。
4. 如何判断自己是否缺水 日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看有无口渴和少尿。很多人渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号感觉。水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水分过多，严重时引起水中毒。这种情况多见于疾病状态，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。
５. 直饮水喝前要放掉一段水 随着社会的文明和进步，许多公共场所提供直饮水，可以直接饮用。饮用直饮水，每次喝水前要先拧开龙头让水流掉一段，再接水喝。因为从水龙头到直饮水管网之间还有一段死水，一旦水龙头较长时间没有使用，这段死水就会滋生细菌。使用饮水机时要谨防二次污染，定期清洗消毒。瓶装水打开后应尽快饮用，剩余的要拧紧瓶盖放入冰箱。
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