抑郁的危害与自我调节
发布时间：
2021/07/27
一、抑郁的危害
1．将人逼至绝境 危害后果最严重的就是病人自伤、自残、自杀观念与行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
2．肉体折磨不断 危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的各种各样严重症状。比如心慌、气短、食欲减退、乏力、各种疼痛、消化不良、腹胀、便秘、麻木、口干、出汗、头晕、脑鸣、尿频等。这些身体的不适可涉及到各器官和系统，以自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，导致病人内心非常痛苦、无法自拔、不被理解。
3．持久的情绪不良 抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难以解决。抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表。这类病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、害怕、惊恐不安的焦虑情绪。
4．毁掉人的精神 抑郁症危害巨大的第二点，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣，对工作、学习、交友没有一点儿热情，思维反应迟缓，平素衣着整洁的人也变的不修边幅。
5．扰乱人的睡眠 抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为睡眠过多或失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。
二、自我调节的方法
1.谈话疗法 倾诉——在我看来是最有效的早期的一种应对方式。因为人不能总是将自己孤立的看待，更不能一昧的压抑自己。要知道，很多的慢性病，如近年来多发的心脑血管病，都不能排除压抑的影响。除过家庭成员的倾诉之外，对自己生活中信任的朋友的倾诉方式是最好的调节方式了。这样不仅能增加朋友们之间的沟通，还可培养和加深互相之间的友谊。
2.歌唱疗法 可去大自然中或与朋友们去卡拉ok厅，大声地毫无拘束地尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对调剂自己的情绪和释放压力有极大的好处。
3.饮食疗法 注意自己饮食习惯的，保证全面营养，可以考虑地中海饮食。增强体质，会对自己的心理起到一个有力的保护作用。
4.运动疗法 许多运动方式均可以采用，例如游泳。每周1-2次的定时定量的游泳，是消除压力的最好的运动方式了。每次游完，会觉着身心轻松，神清气爽，思维敏捷。可以散步。最好选择环境幽静的花园漫步。看到花草树木的葱郁，人的心境会很快的平静下来，理性的思考，消除烦恼。一旦散步的习惯养成，你就会深切地体会到它的众多好处。
5.行动疗法 做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情。每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活。浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极情绪侵占自己的意识。
6.日记疗法 预防抑郁症状，写日记自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
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