颈椎病的“防”比“治”更重要
发布时间：
2021/07/26
颈椎病是一种常见退变性疾病，它严重影响着病人的身体健康和生活质量。临床上根据症状分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、混合型以及罕见的交感型、食管压迫型等。目前，颈椎病的患病率越来越高，而且有年轻化的趋势。做好颈椎病的防护，对预防颈椎病及降低颈椎病的复发率起到重要作用。现将颈椎病的防护及治疗整理如下。
颈椎病的防护
1、养成良好的生活、工作习惯，避免颈肩部慢性损伤。不同姿势对脊柱负荷大小不同。切忌长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头运动；不要斜躺着看电视、手机和书籍。对职场人士来说，最佳的工作坐姿尽量保持自然端坐位，头部略微前倾；工作约30分钟应该让头颈部左右转动，转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，使颈部肌肉得到适当休息。已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解。
2、注意颈部保暖，改善局部血液循环。秋冬季颈部要保暖，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部。颈部温度过低，容易导致颈部肌肉血流不畅。洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部；颈肩不适时可以做一做理疗，适当按摩放松，但是推拿需谨慎。
3、选择适合的枕头，保持良好的睡姿。枕头应选择符合颈椎生理曲度要求、质地柔软、透气性好的，以中间低两端高的形状为佳，因这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。选择枕头时应避免枕头过高或过低，枕头高度以8～14厘米较适宜，仰卧时枕头高度大致与本人拳头高度相当，侧卧时将其颈部置于枕头中间的凹陷处，枕头高度大致与肩宽长度一致。
4、加强颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定和正常形态。锻炼要领是动作要和缓，避免颈椎快速活动，要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带，而且锻炼方案要个体化。工作间歇和业余时间做颈椎操，能缓解工作疲劳，锻炼肌肉，可有效防止颈椎病的发生。米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字5个。苍龟缩颈：使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。白鹅引颈：在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩环状活动。大鹏展翅：持续5～10秒钟，然后完全放松回位。适用于颈部肌肉较紧张，久坐办公室或电脑前，能起放松颈部肌肉、缓解颈椎压力作用，连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
5、防止头、颈、肩部急性损伤。头颈部跌打伤、撞击伤及挥鞭样损伤，均易发生颈椎及其周围组织损伤。这些急性损伤可导致病变的椎间盘、椎体或关节突关节损害进一步加重，容易引起颈椎病。头、颈、肩部损伤后，应及时治疗。
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