核心控制在运动中的重要性
发布时间：
2021/07/21
全民健身现在已经不再只是一个口号，但是运动损伤等问题却越来越多。越来越多的人想知道怎么运动才能避免运动损伤，什么样的运动才是好的运动。
单个肌肉力量的训练不能提高运动水平和能力 之前，我们对运动的认识是较为机械的，无论是竞技体育、日常保健还是对失能者的训练，都局限于单个肌肉力量的训练。后来，发现这种训练不仅不能提高我们的运动水平和能力，还极易造成损伤，通过逐步的研究探索，有学者提出了功能性训练的概念，及其有效的解决了这个问题。
功能性训练的是动作 功能性训练有意识地将平衡和本体感觉(身体意识)纳入训练中，教会运动员如何把控自身重量，使用自身体重为阻力，并努力运用那些对参与者有益的姿势。功能性训练方案训练的是动作,而不是肌肉。它不强调在某个特定动作中发展力量；相反，它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展(股四头肌和臀肌)和髋关节主导的髖关节伸展(腘绳肌和臀肌)之间的平衡。功能性训练有助于训练速度、力量和爆发力，以提高运动表现，并降低受伤的发生率。
大多数运动比赛是在田径场或球场上进行的，我们日常喜欢的体育活动也是在户外。稳定性是由运动的人自身提供，而不是来自于外部。大部分器械训练不算是功能性训练，缺少本体感觉信息传入(对身体位置和动作的内部感觉反馈)和缺乏稳定性很可能增加比赛及日常运动期间的受伤概率。同样也没有哪种运动技能是由一个关节独立完成的。所以，功能性训练试图尽可能地进行多关节运动。
核心训练就是功能性训练中非常重要的一部分
核心稳定是良好运动的基础 在所有的运动体系中，都有一个共识：“运动来源于孩提时代”。从发育学的观点看也是如此，他们认为运动是从婴儿核心稳定建立的基础上逐渐发展起来的。。
核心肌群的力量是运动时整体发力的始点 几乎所有项目的运动都是由多个运动关节和肌肉群参与的全身运动。在这种运动中，我们最关注的是如何将这些关节的运动和肌肉的力量整合成与专项技术动作相适应的“运动链”，使力量的产生和传递在专项运动环节中表达的更为顺畅和高效。在竞技运动中，核心区肌群不但与肢体肌群相配合共同担负起完成技术动作的重任，还能够主动发力增大肢体肌肉力量，并为肢体肌肉的运动提供稳固支撑，使肢体力量在“运动链”上的传递更为流畅，使运动能量的输出更为高效。此外，核心肌群的力量也是运动时整体发力的始点，对上下肢的协调与整合用力起着承上启下的枢纽作用。
现在，核心训练如此流行，不无其道理，不论是运动新手还是体育大咖，核心训练都能给我们带来很多好处。它不仅是我们提升运动表现的保障，也是维持我们身体健康，是我们远离腰背痛、远离运动损伤的保护伞。
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