健康对国家来说是立国之基，对个人来说是立身之本。一个人拥有健康,是对家庭的贡献，社会的贡献，国家的贡献。一个患有多种疾病的人，是对家庭的拖累，社会的拖累，国家的拖累。健康包括生理健康、心理健康、社会适应三个方面，不仅仅是没有生理缺陷和疾病，而是在身体、精神和社会适应上都保持良好状态。健康对我们很重要，如何才能获得健康呢？

　　我将获得健康的途径概括为六句话，这就是：掌握知识，科学饮食，坚持运动，调整心态，重视睡眠，积极预防。这六句话也可以说是我们的养生之策，健康之道。

　　一、掌握知识：获得健康的前提

　　世界卫生组织WHO提出一个口号，“千万不能死于无知”。健康要靠主动追求，而不能被动获得。要把被动变为主动，就必须掌握健康知识。

　　大家可能听说过，著名相声艺术家侯耀文先生去世时只有59岁。他去世的当天早晨，感到上腹部疼痛，出虚汗，并伴有不明原因的呕吐。按医学常识，这有可能是心脏病的症状，应呼叫120或及时到医院就诊。但他以为是“老胃病”犯了，没有引起足够重视。一直拖到晚上6点，心脏病猝死于家中。一代笑星英年早逝，大家都十分惋惜。许多专家感叹，如果侯耀文先生重视自己的健康，了解一些心脏病的知识，及时去医院救治，或许不会发生这样的悲剧。

　　习总书记指出，我国很多人都不具备基本的养生保健常识。他要求，建立健全健康教育体系，普及健康科学知识。要多用人民群众听得到、听得懂、听得进的途径和方法，普及健康知识和技能，让健康知识植入人心，引导人们树立健康意识，养成良好的行为和生活方式。

　　二、科学饮食：获得健康的基础

　　这里我给大家讲一个小故事。太平洋上有一个岛国瑙鲁，原来是个穷国，上世纪发现了稀有矿产，一夜之间成为了世界上最富有的国家。经济发展了，生活富裕了，人们的饮食习惯发生了很大的变化。但没有想到，十多年后这个国家许多人得了“富贵病”------糖尿病、肥胖症、心血管病发病率井喷式增加。当地50岁以上的人群，70%得了糖尿病，成为世界之最。

　　我国的情况也很相似。改革开放以来，人们的生活水平越来越好，劳动强度越来越小，活动越来越少，高血压、高血糖、高血脂三高的病人却越来越多。据2016年统计，全国心脑血管疾病超过了2.6亿，其中高血压患者超过了2.5亿；糖尿病患者9700万，处于糖尿病前期的高危人群将近有5亿；慢性病死亡人数占总死亡人数的85%，慢性疾病负担超过了医疗总负担的70%。许多专家感叹，我们这个曾经因为吃不饱而发愁的民族，现在开始为吃得太好、太饱而背上了沉重的疾病负担。

　　“富贵病”起源于不能科学饮食。怎么样才能做到科学饮食呢？要把握好饮食三原则。

　　一是要多样均衡 多样就是饮食模式要多样化。遗传基因不同，生活环境不同，各地的饮食模式呈多样化。现代营养学证明，人体需要42种营养素。这些营养素是由多种食物提供的，为了满足人体对多种营养素的需要，饮食要多样化。均衡就是摄入食物之间的比例要平衡。各类营养素要均衡，总热量的比例，碳水化合物比例50％-60％，脂肪20％-30％，蛋白质10％-20％。摄入的酸性食物和碱性食物的比例要适当，一般酸性食物和碱性食物的比例应是1:4。人体处于健康状态时，身体应是呈弱碱性，此时体内的各种生化作用才能正常运作。如果饮食中摄取太多的酸性食物，体质偏向酸性，则新陈代谢变得缓慢，废物不易排出，从而容易生病。酸碱食物的区分，并非是味觉所感受到的食物味道，而在于食物进行消化后所产生的代谢物对于身体酸碱度的影响。醋的味觉是酸的，但醋是碱性食物；同样，柠檬也是如此。通常肉类、淀粉类等加工了的食品都属于酸性食物，绝大部分蔬菜水果类属碱性。

　　《真原医》，被称为21世纪最完整的身心整体健康医学。作者杨定一，21岁就取得了医学和生物学双博士，27岁担任美国洛克菲勒大学免疫及细胞生物系主任，是该大学历史上最年轻的系主任。他研究癌细胞的自杀系统，每年在世界顶级期刊《科学》《自然》《细胞》上发表数十篇科学论文。台湾大学前校长李嗣涔认为，杨定一博士是天才中的天才，他的科学成就已经达到了诺贝尔奖的水平。

　　杨定一博士在《真原医》中指出：人类和食肉动物的牙齿构造不同，人类的牙齿扁宽平，利于磨碎谷物；食肉动物牙齿尖、短、弯，好撕裂肉食。唾液方面，人类的口水偏碱性正好消化来自植物的碳水化合物；肉食动物的口水偏酸性，酸度足以溶解骨头。人类胃容量较小，但肠道很长，有7-8米以上，适合慢慢消化吸收；食肉动物的胃容量较大，肠道较短，可以将肉类残渣快速排除。人类的肠道长且曲折，肉类在肠道中容易腐败产生毒素，增加肝肾负担，导致各种健康方面的问题。因此人类应以素食为主。

　　去年，我到美国哈佛大学去考察，在和该校医学院的教授座谈时，埃斯特普教授送给了我一本他的著作《长寿的基因》。埃斯特普教授是哈佛大学医学院“个人基因计划”老年医学研究负责人，被认为是研究基因、饮食与长寿相关基因的世界权威。他在这本书中指出，我们有时会听到“你不能选择自己的父母”这样的老话，实际上的意思是你不能选择自己的基因。他说有研究发现同卵双胞胎（基因完全相同），但他们的健康是可以截然不同。他指出，虽然目前人们仍无法改变自己的基因，但是人们能够影响基因的表达。在影响基因表达的众多环境中，最重要的就是饮食。他说，人的一生是动态变化的，一些对年轻人有利的因素，往往会对中老年造成伤害。青少年时期铁元素是促进大脑发育的关键营养元素，但近几年来研究发现，中老年人体内铁元素累积过多是造成人们罹患帕金森、老年痴呆病的原因之一。铁元素是最危险的健康杀手，以前觉得无精打采，就去补铁元素，这是错误的。因此要减少铁元素的摄入，留意你喝的水，从老式水管中流出来的水，请不要立即饮用，而是要放几天以后再使用。要减少铁元素多的红肉等食物的摄入量。菠菜中虽然含有大量的铁元素，但可以食用。因为菠菜同时含有草酸，它能有效阻碍人体对铁的吸收，食用菠菜不会增加铁元素的过多存积。

　　建议每天吃一把坚果、一个鸡蛋、一颗西红柿、一杯牛奶，一杯豆浆，喝点红酒、茶、咖啡，吃点鱼虾类、黄豆、黑木耳。鱼类蛋白质好，吃鱼类多动脉血管软，冠心病、脑卒中少。黑木耳降低血粘度，预防形成血栓。“干红”增加高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。但喝酒不能过量，要限量，酒醉一次相当于得一次急性肝炎。

　　二是要细嚼慢咽 如今我们普遍进入了快节奏的生活模式，习惯用最快的速度解决一切，包括吃饭，风卷残云，狼吞虎咽。现代人的饮食由40多年前每餐咀嚼1000余次，用时20—30分钟，下降为每餐咀嚼500—600次，用5—10分钟。这种快速进食正在损害我们的健康。

　　在这里与大家分享一个和细嚼慢咽相关的故事。霍勒斯·弗莱彻是一位美国的业务员，他不到40岁就已老态龙钟，而且宿疾缠身无法工作，所有寿险公司都拒绝他投保，医疗和药物也无法改善他的健康。在一个深谙养身之道的朋友建议下，他开始细嚼慢咽，让食物充分被唾液浸润，到胃里时已经完全变成液态。为了彻底达到这个目标，他每餐要咀嚼2500次，进食时只喝微量或不摄取任何液体。他渐渐发现，自己变得容易满足，饱腹感可以维持更久。霍勒斯不止瘦了下来，所有的健康问题也在半年内消失。美国许多医学中心的测试都指出，他的新陈代谢和营养维持着极佳的平衡。

　　从古至今所有的饮食疗法都强调，必须小口慢食。食物必须咀嚼足够的时间，直到被充分润滑变成松软、甘甜的糊状物才吞下。这种润滑作用必须靠唾液来完成，而不是借助水和汤，如此才会刺激整个唾液系统发挥最佳功能，产生酶。也就是说，当我们小口慢食时，食物在口中就已启动了消化系统的第一步。唾液所分泌的大量酶及天然免疫因子能够冲洗或消毒整个口腔，活化黏膜细胞，促进牙龈和牙齿的健康。食物得到了唾液充分浸润，也减轻消化系统的负担，改善了健康。

　　七项进食原则是：

　　1.给进食足够的时间；

　　2.选用可引起食欲的均衡饮食；

　　3.以自在悠闲的心情慢慢进食；

　　4.小口小口慢慢吃；

　　5.细嚼慢咽，让每一口都得到唾液的充分浸润；

　　6.仔细品味，欣赏并感恩每一口食物；

　　7.专心吃饭。

　　三是要七八分饱 我国古代养生专家专家早已提出“吃饭七分饱、延年又防老”，“食不可饱，百岁不老”。中医有句老话：“若要身体好，吃饭八分饱。若要身体安，三分饥和寒”。现在一般人吃进去的食物量超过了人体实际需要的营养。吃饭不能吃得太饱，尤其是晚上，人体代谢逐渐缓慢，过量的饮食容易给身体带来负担。夜间原本是让身体各个系统休息的时间，消化系统也不该在晚上过度操劳。有足够的时间，身体才有机会从疲劳中恢复过来，并设法消除累积一整天的毒素。过于丰盛的晚餐往往会导致兴奋失眠，相对清淡少量的晚餐，才能带来平静深沉的睡眠。因此，吃饭一定要控制进食的数量。

　　岳石尘先生是我国著名的花鸟画家，是民族英雄岳飞后裔，1902年出生，2003年逝世，享年102岁。“饭吃七分饱”是岳石尘老先生一生总结出来的养生之道。在他100岁的时候，有人向他讨教长生之道，岳石尘先生说了这样一句话：“我活了一百岁，还没有吃过一顿饱饭呢！这也许就是我长寿的原因吧！”在很多人看来，这也许只是一个玩笑，然而这却是岳石尘老先生一生养生经验的精华。

　　美国科学家作过一个实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条健康，精神好的多，很少生病。

饮食过饱会使血液过多地滞留于胃肠，帮助消化，造成大脑缺血缺氧，会妨碍脑细胞发育，降低智商。更糟的是饱食时可诱发大脑中一种叫做“酸性纤维芽细胞生长因子”的蛋白质大量分泌。钙因子可促使血管内皮细胞增殖，造成管腔狭窄，供血能力减弱，从而加重脑缺血，使思维功能下降。专家调查发现：大约30%—40%的老年痴呆病人，与其年轻时食量偏多有关。控制饮食可以延长寿命。日本是全世界人均预期寿命最高的国家，100岁老人比例世界各国最高，老年痴呆、帕金森病的比例最低。日本人肥胖率只有5%，美国人肥胖率是40%。日本人的健康得益于科学饮食，吃海产品多，饮茶多，同时也与日本人吃饮七八分饱有很大关系。

　　北京大学国学大师季羡林活了98岁，他在晚年身体仍然很好，还能研究和写作，也与他吃饭七八分饱有很大关系。他有一套自己的养生方法。季老的养生方法是：“管住嘴、迈开腿、八分饱、八杯水、八千步、子午睡、三分酒、不要醉、不攀比、不受罪、不对比、不富贵、有头脑、没心肺、养心汤、一百岁。”

　　三、坚持运动：健康最好的营养品

　　法国启蒙思想家、哲学家伏尔泰说：“生命在于运动”。科学研究证明，运动是身体最好的营养品。一是运动可以使人的体能得到充分发挥，保持健康的体重。二是运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，调节人体内分泌环境。三是运动还可以调节心理平衡，使人心情愉悦，减轻抑郁和焦虑等不良精神状态。四是运动是抗癌防癌的良方。

　　运动对健康有许许多多的好处，是人体健康最好的营养品。我们每个人应该如何运动呢？我认为应努力做到6点：适量运动、有氧运动、适当日照、深层呼吸、螺旋拉伸、持之以恒。

　　一是要适量运动 人和人不一样，各个年龄段人的体质也不一样。因此，每个人应选择适合自己的运动方式。特别是老年人，一定要掌握好运动量、运动强度和运动节奏。运动量不足达不到效果，过量运动又会带来不良后果。把握好适量运动，健康的效果才会更好。

　　二是要有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动，运动的强度在中等或中等以上。全国人大原副委员长雷洁琼95岁时，电视台采访她，问她如何做到身体这样好，她说唯一的爱好是天天走路。国民党元老陈立夫，活了106岁，他的爱好也是每天坚持步行走路。

　　三是要适当日照 现代医学已经证明，自然的阳光会增加人体对氧气的吸收，降低心跳的速度，增加皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，改变肌肉的力量，是人体最好的自然营养素。太阳全光谱的光源具有非常好的杀菌功能。经常晒太阳还可以促进人体钙质的吸收。在夏季只要进行几分钟的日光浴，人的身体就可以制造出大量的维生素D；而人如果缺少维生素D，钙的吸收率就会被影响，即使吃进再多的钙质也无法帮助骨骼成长。自然阳光对于儿童骨骼的成长以及中老年人预防骨质疏松，是天然的免费良药。阳光还会直接影响人的情绪和健康。实验证明，那些经常在户外工作或活动的人精力充沛，情绪乐观，心情开朗；而那些经常在阴暗的室内工作或很少接触阳光的人，则心理抑郁，情绪低落，易患抑郁等精神疾病。

　　现代人由于生活形态与居住环境的限制，除了休息与睡眠外，许多人日常生活几乎都在建筑物内进行，包括上班、上学或者多数休闲活动。特别是大城市，有的人锻炼身体也选择在室内进行。因此人们很少有机会接触到自然阳光，即使有机会走到户外，有些人因为观念上的偏差，也会用各种方法尽量遮挡阳光。实验证明，一般室内光源，通常只能提供橙、绿、青三种光谱，如果长期处在不均衡的室内光源下，不仅对身体健康没有帮助，时间一长，还会感到精神不能集中、疲倦、压力大，甚至产生焦虑感。现代社会的人，大都显得急躁和焦虑，除了社会竞争压力大外，恐怕也与不健康生活方式，如长期缺少日照有关。因此，这里特别建议和提醒大家，自然阳光不仅是促进人身心健康的重要元素，而且是上天赐予万物的最珍贵且最方便取得的健康资源，想要追求健康的人，最好走出户外，无论春夏还是秋冬，每天最好能接受一到两个小时的自然阳光照射，无论对于情绪还是生理健康都会有很大的帮助。

　　四是要深层呼吸 深层呼吸也叫腹式呼吸。现代人因为长期的焦虑紧张，以至于呼吸的速度越来越快。快呼快吸的呼吸方式，无法让身体获得足够的氧气，还会消耗大量的能量。腹式呼吸，不仅可以让每一口吸入的氧气完全被身体充分利用，也可以平衡自律神经。深层呼吸，可以使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。深层呼吸对胃肠道也有极好的调节作用，能促进胃肠道蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘。

　　深层呼吸简单易学。

　　第一是选择合适的地点。最好选在空气质量好的地方，远离雾霾烟雾。

　　第二是掌握吸气呼气的方式。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢，全身放松。在练习腹式呼吸时，放松是很重要的，确保把气吸到下腹部深处。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气流从嘴里长长地呼出来。

　　第三是控制好呼吸的时间。腹式呼吸练到熟练的程度时，要像海豚一样呼吸，即呼吸时吐气尽量拉长，让吸气和吐气的时间比例逐步达到约1:4。吐气拉长，且微压状态下，可造成身体另一个呼吸“动力”，此种方式叫“内在式呼吸”。内在式呼吸不但可以提升全身所有细胞能量，同时还可以减缓新陈代谢的速度。在拉长吐气中，甚至可以达到“息”的境界，让身体气脉完全打开，也就是古人讲的“天人合一”；更甚者可达到“通”的境界，此时身体非常舒畅，情绪开朗、稳重，更不用说对健康会有很大的好处了。在此情况下，人体也最无阻力，对人生充满信心。

　　五是要螺旋拉伸 螺旋拉伸是杨定一博士在其《真原医》一书中提出的一种运动方式。杨定一认为，观察宇宙大小动力，大到星球爆炸、宇宙成形或是自然中空气或水的流动，小到亚原子的运行，完全都在一个螺旋状态下。此种状态是阻力最小、阻抗最少的动力原则，大多数动植物的生长也依螺旋原则，所以说，螺旋是宇宙间最有效的运动方式。他在《真原医》书中介绍了基础螺旋拉伸运动。指出基础螺旋拉伸是一套运用几个简单、具体的直线及螺旋拉伸动作，结合了东西方的运动精髓，将宇宙万物生命形成的螺旋原理融合在一起。在全身放松缓和的状态下，通过拉伸及扭转肌肉和关节，拉伸脊椎，协助整个椎骨重新回到正确的位置，同时温和且深层调整全身关节、肌肉、血管及五脏六腑。螺旋拉伸最重要的是拉伸到最彻底状态时，还要维持该姿势并暂停几秒，调整呼吸，然后再放松。在彻底的拉伸过程中，我们将能达到全身舒畅的效果及动静合一的境界。螺旋拉伸，不仅可以改善肌肉耐力，还能提高关节的柔软度，让身体更加灵活顺畅。在肢体获得重新调整的状态下可以打通人的气脉穴道，按摩到体内五脏六腑的深处，许多慢性病都能趋于好转，有的甚至不翼而飞，恢复健康。建议有兴趣的同志，学习《真原医》螺旋拉伸的七个动作。只要你能长期坚持，定会给你带来意想不到的收获。

　　六是要持之以恒 运动贵在坚持。要牢记，保持身体健康是一个长期的过程，运动也要持之以恒。有的运动，一天两天看不出效果，但一个月和一个月比不一样，一年和一年比更不一样。运动专家建议：中老年人运动最好每天至少运动30分钟，每周5次。只要能长期坚持运动，就一定会有大的收获。

　　四、调整心态：获得健康的精神支柱

　　著名的医学哲学家胡天兰有一句名言：一切对健康不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。《皇帝内经》中有这样的记载：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病生于气也”。

　　上海某医院对200例胃癌病人进行调查，发现他们都有一个共同的特征，就是长期的精神压抑或者家庭不和睦。医学研究表明，心情的好坏、情绪的好坏与人的健康密切相关。如果人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良心理状态时，都会引起生理的异常改变，若持续时间较长，便可能由功能性改变逐步演变成器质性损害。

　　大家都知道比尔盖茨，不一定知道洛克菲勒。洛克菲勒是比比尔·盖茨早100年的世界首富，人称石油大王。他43岁时，就拥有了世界上最大的垄断企业。一次他的公司用轮船运输一批2万美元的货物，为省150美元，他没有投保。恰好那天晚上遭遇暴风雨，货船随时可能遇险，他十分沮丧，要求部下赶快设法补办投保手续。精明的部下很快补办了手续，却见一夜未睡的石油大王更加沮丧了。原来手续办完了，货物已经安全运到，他又“浪费”了150美元！精明的管理成就了石油大王，对利润的过度追求导致心理失衡，破坏了他的健康。57岁时，他走路摇摆、皮肤干瘪、毛发脱落、消化功能紊乱，只能靠牛奶维持生命。尽管正值壮年，他却感到生命毫无色彩，甚至觉得生不如死。一位著名的医生诊断以后给他提出两点建议：一是脱离工作；二是保持快乐。洛克菲勒按照医生意见，从公司退休。退休以后他成立了洛克菲勒基金会，出钱资助了闻名世界的芝加哥大学，资助了一家著名的医学研究中心。这个中心后来获得12项诺贝尔医学奖，对人类健康有特别重大贡献的青霉素就是在他的资助下发明的。98岁时，他身体依然很健康，还教育儿孙们：“要多为别人做点好事。”就在这一年，一个阳光明媚的午后，他躺在长椅上无疾而终，安详的离开了人世。洛克菲勒的故事告诉我们，心态好的最高境界是做善事、做好事，感恩社会；在做好事、做善事、回报社会当中获得人生快乐。人生快乐了，健康自然就有了。

　　詹姆斯·麦迪逊，美国第四任总统，他为美国彻底独立建立了功绩，被称为“美国宪法之父”。他是一个非常自信的人。他身高不足1.6米，体重不到50公斤。有人讥笑他是一个“干瘪小苹果”，对此他只是付之一笑。他在85岁那年生病只能躺在床上，还幽默地说：“我在床上说话很舒服”。他的家人和朋友建议，为了让他活过1836年7月4日(美国独立宣言发表60周年纪念日），他的家人希望给他使用兴奋剂，延长几天寿命，让他能度过纪念日，但他善意的拒绝了。他认为“死亡是件正常的事，不必为它恐惧”。就在纪念日前六天他带着幸福的微笑永远闭上双眼。

　　马寅初，中国当代经济学家、教育家、人口学家。马寅初先生活了100岁，是真正的长寿之星。关于养生之道，马寅初先生认为，养生贵在自信。正如马老自己说的：“苟无他故，必活百岁。”当然，马老之所以这么自信，是有其根据的。马老认为，对自己健身有益的，就是热冷浴与爬山。他曾告诉大家：“我家的浴室装了冷热水管，每天交替淋浴，使血管一张一弛，保持了弹性。我70多岁了，血压还跟年轻人一样正常。”马老从25岁开始进行热冷浴，坚持锻炼几十年，就是在1972年患直肠癌手术出院后，也很快恢复了热冷浴。

　　詹姆斯·麦迪逊、马寅初先生的故事，告诉我们自信是一种良好的心态。自信可使人常处泰然，不会被“喜怒忧思悲恐惊”七情所扰。人的一生可以说酸甜苦辣五味俱全，不可能不生病，不遇到困难。在困境中，当疾病降临的时候，是否有信心就成为战胜疾病、成就事业的关键。只有充分自信的人，才能充分调动机体中的一切积极因素，充分发挥身体最大的功能，战胜疾病，战胜困难，走出困境。

　　健康需要一个良好的心态。心态好的关键是自我调整。调整心态的方法很多，顺势自信、善良感恩、进取知足、自省宽容等就是很好的方法。

　　五、重视睡眠：获得健康的机制保障

　　睡眠是人体的一种保护机制，睡眠可以消除疲劳恢复体力；帮助大脑恢复精力；增强免疫力，康复机体，延缓衰老，促进长寿。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。

　　不同的人对睡眠的需要并不相同。一般来说，女性比男性所需要的睡眠时间略微多一些。有些人每夜只睡３～４小时就清醒，精神饱满，但另一些人则每夜非睡１０～１２小时才能解乏，否则白天会头昏脑涨、无精打采、工作难以为继。历史上有些名人以睡得少而著称，如拿破仑每夜最多睡４小时。所以就睡眠时间长短而言，每个人的要求不会一样。目前，对健康的成年人来讲，每晚平均睡７～8小时就已经足够了。

　　睡眠对人的健康非常重要。我国唐代大医学家、大药学家孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生。他认为，一个人要想健康长寿，必须休息好，睡好觉。这是健康长寿的前提。孙思邈还认为:“凡眠，先卧心，后卧眼。”这句话的意思是说：凡睡眠，睡前当摈除一切喜怒忧思，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，内心安宁，静悄悄地躺着，使大脑处于放松状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣然入梦。

　　我国台湾学者、大陆创新工厂CEO李开复，曾担任微软全球副总裁。2013年9月发现患淋巴癌，2015年康复。他在《向死而生》一书中说，以前他立志要做最好的自己，让自己和自己的事业产生最大化影响力，让世界因我而不同。他疯狂地全身心投入事业和工作，认为睡眠不重要，每天只睡3—5个小时。他说你无论什么时间发电子邮件给我，白天我十分钟就回复，晚上两小时内回复，精力十分充沛。结果，2013年9月检查，发现自己腹部有28个淋巴肿瘤。他说，就像大多数病人一样，在发现自己罹患癌症后，他急切地想了解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康。他看了很多书，也接触了不少名医，接受了不少朋友的建议。最后他说，大病之后，为了补偿身体的破损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。睡觉是增强身体免疫力的最好方法。充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的入睡时间是每天晚上11点以前，理想的睡眠时间是7—8小时。

七种形成睡眠规律的办法：

　　１．维持生物钟，固定作息时间；

　　２．规律运动；

　　３．睡前降低亮度，起床后照射日光；

　　４．睡前六小时不饮用咖啡等刺激性饮品；

　　５．饮酒助眠；

　　６．谨慎使用安眠药；

　　７．每晚维持舒适的睡眠环境。

　　希望大家能形成规律的生活，每晚都睡个好觉。

　　六、积极预防：获得健康的源泉

　　积极预防治未病，是我国传统医学思想的精髓。早在2500年前，《黄帝内经》中就已提出：“圣人不治已病治未病。病已成而后药之，譬犹渴而穿井，不亦晚乎。”意思是说如果得病以后再治疗，就像口渴了才想到挖井一样，太晚了。

　　扁鹊是春秋战国时期我国著名的医学家，他认为上医治未病，中医治欲病，下医治已病。

积极预防，注重养生，从而获得健康，也是我国从古至今许多长寿老人的一条重要经验。乾隆皇帝活了89岁，原因是他有一套自己的养生秘诀。这套秘诀概括起来就是“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。” 所谓“吐纳肺腑”，是指黎明即起床，吸入新鲜空气，促进身心健康。“活动筋骨”是坚持运动,不久坐，不久立、，不久卧，不久视。 “十常”指：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。“适时进补”，就是根据春夏秋冬四季气温和季节的变化,多吃些富有营养的食品和滋补品,以保持身体所需营养的平衡,增进身体的健康。我国历史上有230多位皇帝，短命的多，长寿的少。正是因为乾隆注重预防，有一套健康的生活方式，使他成为300年前的寿星！

积极预防，不仅可以保持健康，而且能够以最小的投入获得最大的回报。正如李嘉诚先生所说：“人的健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可以堵塞漏洞；如果不加以理会，待要崩堤时才做补救，则纵使花费多少人力物力，亦未必能够挽回。”

　　冯素陶，我省人大原副主任，省民盟主委。冯老参加过1927年广州起义，曾任上海“反帝大同盟”的秘书长。他患过3种癌症，却活了105岁。冯老104岁时，我去看他时还与他及其94岁的冯老夫人陈端仪留影。就在这一年，全国人大副委员长、民盟中央主委蒋树声到病房看望冯老，他以为冯老如此大年龄，不会问他任何问题。想不到冯老问他，你们老家无锡是出才子的地方，有哪些有影响的名人。当蒋没有及时回答时，冯老如数家珍，说了好多人。大家都没有想到一百多岁的老人，会有这么好的智力。冯老80岁时患过甲状腺癌，后来又得了膀胱癌、前列腺癌。得了3种癌后还健康地活了20多年，除了他生活规律、心态好以外，最重要的一条就是疾病发现得早，治疗得及时。癌症很可怕，但只要发现得早，许多癌症还是能彻底治愈的。希望大家都能重视体检，重视治未病，未病先防、初病早治、已病防变。

　　获得健康的途径就这上面的六句话------掌握知识，科学饮食，坚持运动，调整心态，重视睡眠，积极预防希望对大家有点启发，希望大家有所收获。

　　最后我把我国首位诺贝尔奖得主莫言的一首诗送给大家。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　有一天，

“我”字丢了一撇，

成了“找”字，

为了找回那一撇，

“我”问了很多人，

那一撇代表什么？

 

商人说是金钱，

政客说是权力，

明星说是名气，

军人说是荣誉，

　学生说是分数......

最后，

生活告诉“我”，

　　　　　那一撇是：“健康和快乐”。

没有健康和快乐，

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　什么都是浮云一片！