运动-老年健康的良药
发布时间：
2021/05/27
随着社会的发展，老龄化进程的推进，我国目前已经进入了一个老龄化社会。对于老年人健康问题的关注不仅是每个家庭的事情，也是社会的责任。如今上至国家政策、民间组织，下至每个人，都在关注这个问题。如何解决老年人的健康问题，是一个亟待解决的事情。下面从几个方面为大家进行分析，改变大家对老年生活的认知。
首先，现如今社会对老年人的生活有着以下几个误区，已将人老和衰老化成等号。在大家的认知里，人到老年后，冠心病、糖尿病、高血压、肠胃炎，尤其是骨关节疾病，已成为人到老年必经的一个过程。相信大家可以体会到，日常生活中经常会感受到颈肩腰腿的疼痛，例如在家中弯腰做家务时伸直腰的困难，搬重物时突然腰部不能移动，低头看手机时间久后颈部的酸困僵硬等等。今天我们要从认知上改变老年与衰老的区别，正确对待老年生活。
对老年的认识有以下四个误区：骨质疏松补钙就行；骨性关节炎越运动越严重；腰背痛休息就能好；老年是运动的禁忌。其中骨性关节炎与运动之间的关系引起了大家的广泛关注。之前大家都认为，随着年龄的增长，关节的过度使用，会造成骨关节的损伤。所以当老年人出现骨关节不适时，所给予的建议是制动、休息、以养为主。然而休息过程经研究证实并不有利于骨关节的恢复。现代医学证实，骨关节中的结构，如软骨等组织，在适度的运动中并不会损伤，反而会起到养护的作用。而真正造成骨性关节的原因，是骨关节周围肌肉力量的薄弱。因此，退化性骨性关节炎的治疗应该是加强关节周围肌肉的耐力。现代医学的发展，突破了运动是老年人禁忌的观点，人生来都是需要运动，运动是促进健康的良药。
运动对人体到底有什么样的好处？
以下是运动对人体各大系统的作用：
首先，运动会对心血管系统产生影响，运动可促进血液回流；降低最大心率下降的速度；改善冠状动脉血供；防治血栓的形成；提高心肌收缩能力；增加心脏功能储备。同时，运动对呼吸系统也有很好的功效，可增加呼吸容量；改善肺组织的弹性和顺应性。运动对骨关节-运动系统的作用有：力量训练增加肌肉的力量和体积；耐力训练可改变肌肉功能；爆发力训练可增加磷酸肌酸储量；使骨量增加，促进软骨新陈代谢，保护骨关节退变。运动还可改善内分泌系统的功能，对于老年女性，尤其是绝经期后，由于激素水平的降低，很多人会出现骨质疏松的症状。而运动可适度提高绝经期后妇女雌激素水平，避免了因激素问题需要服用药物带来的负面效应。运动还可对神经系统产生作用。现如今老年痴呆已成为大家最关注的话题，而神经的生长需要大量的刺激。除了刻意的记忆力训练，运动可增强脑部的血流量，提高神经活动的兴奋性、灵活性和反应性；还可调节情绪，促进大脑功能重组和代偿。综上所述，运动即是良药。研究显示，积极参加运动的老年人与不喜运动的同龄人，在死亡率以及心脑血管疾病发生率之间的关系，证实运动对老年人健康的必要性。
通过以上讲述，让我们更加清晰的了解了运动对于我们的重要性。但是如何运动才更科学？
对于老年人，运动面临很多风险因素，因此，在运动之前需要在专业的机构做风险评估，例如评估心肺的耐受力、核心控制能力、运动模式、受伤的既往史，评估在运动前是否需要相应的医疗干预，确定在不同的情况下，正确的运动方式，循序渐进开始运动。例如过往无运动习惯的老年人，推荐从低强度训练开始，如步行、太极拳等；对于过往热爱运动、有运动基础的老年人，推荐进行中等强度的训练，如快走、游泳、力量训练；老年人不推荐进行高强度的运动，若有特殊需求的人群，应在医疗监管下进行训练。
现以老年人的颈腰疾患为例，列举最易出现的原因有：不良姿势；不良生活习惯；过度使用；核心控制差等，以及如何对颈腰部疾患进行防治。
最常见的腰部疼痛，通过影像学资料显示有椎间盘的突出，因此很多人认为是突出的椎间盘造成了现如今的症状。然而，现如今的疼痛不适可能来自于腰部周围肌肉力量薄弱。在疼痛的急性期，可通过理疗、呼吸训练、手法松解消除炎症、降低周围组织的痉挛以减轻疼痛。在控制疼痛后，应加强运动控制性训练，如改良卷腹、侧桥、鸟狗式等动作，增强核心稳定性。同时，生活中应注意正确的姿势，如坐姿、站姿、走路的姿势。对于有腰部疼痛的患者，走路的姿势至关重要。很多老年人会发现越走越痛，其实真正的原因是走路的步态出现了问题。而正确的走路的姿势是身体挺直、摆臂、步子大而快。
最后，提示各位，将运动变成常态，热爱运动，让老年人更加健康强大起来，最终实现老有所用，让老年生活因健康而更加丰富多彩。
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