腰椎间盘突出症的自我疗法及保护措施
发布时间：
2021/05/12
1.自我锻炼方法
（1）取仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧。然后慢慢的抬起下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，高度一般以45°-60°为宜；反复多次。
（2）取仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝。以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，即“三点支撑”。持续时间以患者具体情况而定，一般以腰部感到轻度劳累为宜。
（3）取俯卧位，双臂自然置于躯体两侧，然后左右交替缓慢抬起下肢。此时膝关节尽量伸直，高度以腰部轻度酸困为度，反复数次。
（4）俯卧式“燕飞”。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
(5)取站立位，双足分开与肩宽，这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回缓慢地做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。反复锻炼数次。
(6)取站立位，双足分开与肩同宽，头、背、腰部紧贴于墙，双足逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，然后屈膝缓慢下蹲；此时注意膝关节不要过脚尖，以防伤及膝关节。感觉到大腿肌群酸困时，可起身缓解1-2分钟，反复数次。
腰椎间盘突出症患者除了日常的锻炼，更重要是要积极的配合治疗。日常治疗腰椎间盘突出症的方法很多，但千万不要被眼花缭乱的治疗方法所迷惑。一定要了解其治疗方法的治疗效果以及自己的病情，选择最适合自己的治疗方法。
2.腰椎间盘突出症的保护措施
针对容易反复发病的患者，推荐以下5种腰椎保护措施如下：
(1)睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
(2)注意腰部保暖，尽量避免受风受寒。尤其遇到阴雨天或寒冷天，腰部须戴一个腰围(或护腰带)，加强腰部的保护。
(3)平时不要做弯腰用力的动作（如拖地板等），必要时戴护腰带加以保护；急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛或疾病复发。
(4)平时提重物时不要直接弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后利用下肢肌肉力量慢慢起身，尽量做到不弯腰。
(5)平时的饮食上注意营养结构，多摄入一些含钙、含蛋白量高的食物，如瘦肉、牛奶、奶制品、虾皮、豆制品等。科学的搭配有利于钙和蛋白质的补充。
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