怎样走路才健康-山西省健康协会

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怎样走路才健康

发布时间：

2021/05/11

　　走路不但能预防高血糖、高血压、糖尿病、便秘等常见病，还可以减肥瘦身。我国卫生部提出“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念。但走路只有走的科学正确才能发挥其效果。走的科学正确，应注意以下几方面。

　　注意时间 早晨血流速度缓慢，关节僵直，肌肉韧带容易受损，所以9点前不宜快走。中午阳光炽热，紫外线照射强，同样不宜走路健身。理想的状态是饭后运动。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”其实，饭后不宜立即运动或卧床。可在半小时后散步，帮助促进胃肠蠕动和食物消化吸收。

　　适宜强度 步行达到一定强度才能称得上是有氧运动，即达到一定速度，且满足一定时间，人体各器官才能得到锻炼。按照PA指南的建议，中国人每分钟110步以上，走30分钟，就能达到促进健康的目的。不过，具体人要根据自身身体状况调整步行速度，也可以根据时间长短确定速度，充分利用零碎时间锻炼。

　　热身活动快速走路前的热身活动可以加快血液循环，提升神经传导速度，提高运动效益，降低受伤风险。建议热身10～15分钟，以动态伸展为主。可以进行扩胸运动，震背运动，扭腰运动，下蹲运动，弯腰运动，压腿运动，弓步运动等。

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