呼吸训练与“气沉丹田”有异曲同工之妙
发布时间：
2021/04/14
一、生命在于“一呼一吸”之间
呼吸是人最基本的一个生命体征 它为我们人体提供生存所必须的氧气。没有呼吸，就没有生命。它不仅决定着你是生还是死，还决定着你生存的质量。
呼吸与调节压力和情绪有关 当我们激动、愤怒、恐惧、喜悦时，呼吸频率会明显加快；当我们心情低落总是唉声叹气时，我们的呼气明显延长；当我们情绪紧张时，深呼吸可以帮我们平复心情。很多事实都证明呼吸的调节能在一定程度上缓解压力、平复情绪。
呼吸模式与核心稳定相辅相成 核心是运动的重要枢纽。呼吸的最主要肌肉是膈肌。整个呼吸运动由膈肌启动，膈肌的功能直接决定了呼吸的质量。膈肌位于胸腔和腹腔之间，不仅是胸腔的底，还是腹腔的顶，是构成核心区域的上壁。当我们的膈肌功能不足时，机体会自发的让膈肌首先维持呼吸，核心稳定就受到了极大的影响，核心不稳所致的腰痛等一系列问题随之而来。
呼吸还与动作质量有关 当我们上举双臂时，我们会不自觉的做吸气运动，而放下双臂时会不自觉的做呼气运动，如果我们做相反运动就会觉的有点不适应。因此，在我们进行运动时，呼吸的模式和呼吸的节律能顺应这个动作，促进运动的过程，我们的运动就能事半功倍，运动质量就能提高。
二、应该把重点放在呼吸训练上
只有少部分人的呼吸模式是非常正确的 当我们出生，发出第一声哭啼时，我们的呼吸运动就自然而然的进行了；但是由于现今生活节奏加快等各种原因，人们长期处于交感兴奋状态，呼吸或多或少都受到了影响。
正确的呼吸模式 我们的呼吸应该由膈肌启动，整个胸廓应该向四周均匀的打开。呼吸的评估不仅要观察胸廓的扩张方式，还要关注整个胸腹充气的一致性。如果我们用手去感受整个躯干在呼吸时产生的对手的压力，就会发现在吸气时，从上到下直到腹股沟区，整个胸腹腔会同时出现压力增加。这个过程与我们古人练武时常说的“气沉丹田”有异曲同工之妙。
呼吸训练 将自己的手放在胸腔及腹腔的前后左右，自己感受到吸气时整个胸腹腔向四周打开，且吸呼时间比大致为1:3较为有利。呼吸应平静舒缓，均匀绵长，达到一种心神合一的感觉。当我们在平静状态下练习熟练后，可配合太极、瑜伽等动作再进行训练，将良好的呼吸融合到我们的日常生活中。当我们情绪激动或是紧张的时候，也可以进行呼吸训练加以调整。
古人云，内练一口气，外练筋骨皮。希望我们能重视呼吸模式的调节，多多进行呼吸训练。在进行锻炼的时候注意搭配呼吸，在不久的将来，就会发现整个人的精神气都会出现翻天覆地的变化。
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