　　一、什么是亚健康

　　1948年，世界卫生组织提出三维健康的概念：健康应该包括身体健康、心理健康和社会适应的完满状态三个方面。研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为“亚健康状态”或“第三状态”，也称为“灰色状态”。其含义是：身体没有疾病但感觉不健康。
　　亚健康状态由四大要素构成：
　　——排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；
　　——介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；
　　——在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；
　　——与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

　　二、亚健康的表现

　　1.心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安。

　　2.经常出虚汗，怕冷，稍不注意就感冒。
　　3.舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤。
　　4.面色憔悴，双目周围特别是眼下灰暗发青。
　　5.中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

　　6.如指甲出现卷如葱管、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为异常。
7.妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁申痛，乳房常有硬结。

　　8.常有胸腹胀满、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适。
　　9.下午体温常常在37~38℃，手心热、口干、全身倦怠无力。
　　10.平时视力正常，突感视力下降且伴有目胀、头痛。

　　三、亚健康是怎样发生的

　　1.精神压力大：社会竞争使现代人的精神压力越来越大，工作、学习负荷过重，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的状态，对健康影响非常大。
　　2.超负荷作业：长时间工作，身体长期处于超负荷状态，致使体力透支。肌肉处于高度紧张状态，大量代谢废物堆积，造成机体机能减退、内脏负担加重，免疫系统最终会出现问题。
　　3.不良生活方式：吸烟、熬夜、酗酒、不平衡膳食、过少的运动、吸毒、滥用药物。
　　4.环境污染影响：森林的过度砍伐，工厂烟尘、汽车尾气大量排放，大气污染严重，气温、湿度异常，各种射线、噪音、光污染、电磁波等。

　　5.机体内在因素：代谢紊乱、雌激素缺乏、遗传等。

　　四、如何走出亚健康

　　1、合理膳食：所谓合理膳食就是每天应该注意八个“一”：
　　一袋牛奶（250毫升）；
　　一个鸡蛋；
　　100克瘦肉类（含鱼类、虾类、禽类）；
　　100克大豆及其制品（豆腐、腐竹、豆干、豆浆等）；
　　一个水果；
　　一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜交替食用）；
　　一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；
　　一升少盐、少油的清淡汤水。

　　2、适当运动：适当运动就是劳逸结合。平时注意锻炼身体，适当参加一些户外有氧活动。运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，还可使情绪乐观，精力充沛。
　　有氧运动是运动强度低、有节律、持续时间较长的全身大肌肉群的运动，运动持续时间一般为30~60分钟／日。运动方式主要有慢跑、步行、游泳、骑脚踏车、跳健身舞等。开始时可以循序渐进，根据白己的年龄和身体状况，逐步达到一定的运动强度。
　　3、戒烟限酒：戒除不良生活习惯，其中戒烟限酒非常重要。很多疾病都与吸烟、饮酒有关。戒烟可使心脑血管病的死亡率下降25%～40%。大量饮酒会损害心血管系统、神经系统和肝脏，但对身体状况较好的人来说，少喝一点红葡萄酒、米酒是有好处的。
　　4、心理平衡：心理平衡就是心理承受能力要强。当今知识信息时代竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力增大，容易导致心理失衡、内分泌紊乱，引起各种疾病。
　　保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。我们要学会调适自己，面对现实要学会宽恕、忍让，不以自我为中心。提倡健康的休闲文化，以此来缓解紧张的情绪，调整紊乱的内分泌系统。
　　5、生活要规律：社会竞争剧烈，工作压力加大，晚上加班、双休放弃、多年不休假等；生活节奏加快，生活内容更加丰富多彩，朋友聚会、亲友聚餐、打牌筑方城等；睡懒觉、熬深夜、忙时饿几餐、闲时睡几天等，这一切会导致体能透支，免疫功能下降，良好的生物节律被打破，精神萎靡，招致疾病上身。
　　6、养成良好行为习惯：古云：站如松、行如风、坐如钟；现云：讲文明、讲道德、爱清洁，这些良好的行为习惯，有助于走出亚健康状态，养成良好的健康的身体素质。

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