慢阻肺复发 如何提升免疫力
发布时间：
2021/03/03
很多慢阻肺患者， 长期受多种慢性肺部疾病症状折磨，而且病情不定、反复困扰。 为什么会出现病情反复？如何提高自身免疫力？下面，笔者向您揭秘：
一、免疫力是什么
免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的任何异物（病毒、细菌等），保持机体健康的能力。如果机体的免疫功能不全或下降，各种疾病就会趁虚而入。因此，要维持身体健康，就必须增强人体免疫力。免疫力受多种因素的影响, 如遗传、性别、年龄、生活方式、生物节律、 心理状态、营养等。
随着年龄的增长, 机体的免疫力会不断下降, 因而老年人容易患上感染性疾病。对老年人而言, 感冒发烧往往会并发感染, 对于已经衰退的器官而言，无疑雪上加霜，甚至还会造成致命伤害。
如何提高免疫力
1.营养均衡
研究显示，人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过饮食来获得。合理膳食，保持饮食多样化，不挑食、不节食、不偏食，每天摄取主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，并合理搭配，保证营养均衡，才能使我们保持充沛的精力，提高身体的免疫能力。
2.适度运动
运动可以促进血液循环，把免疫细胞更好地输送到全身各个地方，从而提高机体的免疫力。但需要注意，每天的运动时间最好控制在30～60分钟，运动量要适度，太过激烈或运动时间过久，反而会因疲劳抑制免疫系统的活动，从而降低免疫力。
3.提高睡眠质量，保证睡眠时间
现在夜生活越来越丰富，熬夜现象极为普遍。专家提醒，长期熬夜、睡眠不足，会造成免疫力下降，导致疲劳、精神不振、过敏、感冒、胃肠感染，以及心脑血管疾病等。因此，日常起居要顺应人体的生物钟，保证充分的睡眠，早睡早起，才能增强身体免疫力。
4.注意“三少”
“三少”即少吃甜食、少油脂、少喝酒。
少吃甜食：过度吃甜食会降低身体抵抗疾病的能力，诱发高血糖。因此不要贪嘴，食用甜食要适当。
少油脂：吃东西太油腻，特别是摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫能力，甚至引起高血脂。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉要尽量少吃。
少饮酒：过量饮酒不仅会减弱身体免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏、胰脏机能。所以要少喝酒。
5.保持心情愉悦
生活中要学会给自己减压，不自寻烦恼，维持良好的心境。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。所以多笑一笑，多接近大自然。只有乐观开朗的处世态度，才是增强自身免疫力的绝妙方法。
三、如何通过运动提高免疫力
参加运动锻炼，要讲究科学的运动方式，要持之以恒，不能三天打鱼、两天晒网，才能取得良好的锻炼效果。
进行规律性的锻炼，才能确保运动安全，提升机体的免疫功能，达到理想效果。对于老年人来说，影响最大的因素是运动强度。我们应当懂得，不是高强度的锻炼才能提高健康水平，而是要让身体真正具备足够的适应能力，才能增加运动强度。
因此，开始锻炼的强度要小，时间要短，应有3～6周左右的适应期。60岁以上的老年人可用170减去年龄所得的心率数来控制运动强度，即：170-60=110，最适宜的心率为110次左右。
任何形式的运动都是有益的，包括骑自行车、走路、瑜伽、游泳或打高尔夫。
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