三个动作缓解“教师职业病”
发布时间：
2020/09/11
今天是中国的第三十六个教师节，身边很多人从事教师行业。长期伏案及长时间注视电脑屏幕，在忙碌的工作中，经常会忽视了自己的健康问题，很容易导致一些“职业病”的出现。颈椎病就是教师常见病之一。在教师节来临之际，快收下这份特殊的“推拿大礼”吧！
一、颈椎病自我检测
如果您刚好是颈椎病钟爱的“他（她）”，要判断自己到底有没有患颈椎病，先做个简单的的自我检测吧：
1.颈背怕冷，颈部酸痛。自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；
2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力。手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次；
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；
6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。
如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近您。如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍摄颈椎X线，必要时做CT或磁共振检查以确诊。
二、3个动作，可以缓解颈椎的不适
这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关。下面教您简单的3个动作，可以缓解颈椎的不适。
1.轻拿颈肩
拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。
2.拿捏肩井
先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎；并逐渐加大患侧幅度;每侧约2分钟。
3.按手三里
用拇指指尖按压手三里穴，直至局部酸胀难忍，保持力量不变。然后做低头仰头、左右转头的动作，逐渐加大活动范围。每侧约1分钟。
上面的三个动作坚持练习，每天利用课间休息时间，为自己的颈椎做个保健操吧！
作为医护的我们，在教师节来临之际尽一份责任，送一份祝福，献一份力量！祝所有教师朋友们节日快乐！
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