维生素D缺乏？正确晒太阳是重要补充途径-山西省健康协会

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维生素D缺乏？正确晒太阳是重要补充途径

发布时间：

2020/04/19

维生素D是我们身体辅助钙吸收的重要因素，如果单纯的关注补钙，而忽视了维生素D的重要性，往往会造成“事倍功半”的效果。人体中可以帮助钙质吸收的那部分维生素D，绝大部分是通过皮肤合成的，是阳光中的紫外线照射皮肤，然后合成维生素D，所以我们常说，晒晒太阳对补钙有着极大的帮助的。

在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗?

室内紫外线是一种长波紫外线，它能穿透窗户进入室内，但是这种紫外线对合成维生素D是没有帮助的，反而会进入我们的真皮层，导致皮肤老化。而中波的紫外线才是我们有效合成维生素D的重要手段。所以，我们鼓励去到室外晒太阳。

在室外怎样晒太阳最科学、健康？

中波紫外线对皮肤有更强的伤害，如果过度的照射可能出患上皮肤癌。建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。国外友人喜欢在沙滩暴晒，这可能就是他们为什么皮肤癌高发的一个原因。户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。

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