除了戴口罩、勤洗手，免疫力的防护很多人都忽略了
发布时间：
2020/04/09
近日，世界疫情的发展趋势，让人看的揪碎了心……
每日我国还有一些境外输入病例和接受医学观察的无症状感染者。这些病例数据难免会让人堪忧疫情二次爆发。
所以警惕疫情蔓延，做好防护措施依然不能怠慢。
大家都知道，出门必须要正确佩戴口罩，回家勤洗手成了所有人的标配，也正是如此，新冠疫情在中国才得到了有效的控制。
其实除了戴口罩、勤洗手外，这一处的防护很多人都忽略了，那就是人体的免疫能力。
众所周知身体免疫能力是人体第一道防线，抵御着大多数病原体的入侵。如果人体免疫系统出现问题，这道防线无法起到作用，病原体趁虚而入就会引发各种疾病。
如今新冠疫情正处于关键时刻，免疫能力低下者，很容易受到新冠病毒感染，从而威胁生命。
那么日常中那些做法可以提高身体免疫力呢？
一、饮食均衡规律
新冠病毒疫情在中国出现的早期时，大多数人都是居家，常常会有吃饭不规律、饮食不均衡情况；况且又处于春节假期期间，各种大鱼大肉正是春节标配。如果经常食用这类食物，对身体并没有太大好处。
健康的饮食应该为均衡规律，粗细搭配，合理膳食，为免疫细胞提供原材料。
根据中国居民膳食指南建议，成年人每天应该保证摄取300g~500g蔬菜，来满足人体必须的维生素、淀粉、糖等营养物质。
坚持每天吃新鲜的果蔬、谷物、蛋奶才能确保人体抵抗力。
二、多参加运动
随着疫情的缓解，多地开始慢慢解除“居家令”，鼓励大家走出去。
这为先前不能出门，堆积一身脂肪的人来说，终于可以释放多余热量了。
坚持每天健身40~60分钟，不少于30分钟锻炼。同时，也不建议超过90分钟的运动。
为了避免影响夜间睡眠，最好把运动安排在白天的两餐之间。
对于患有慢性病的中老年人，坚持“适当运动”的原则，感觉不适时，应立即停止运动，避免因运动病情发展严重。
三、保证睡眠质量
睡眠是免疫力最重要的保障。
多地复工复产，可能有些人因为之前在家宅太久，生物钟还未调整过来。
为了第二天有精力做事，我们应该尽快调整作息时间，保证睡眠质量，避免熬夜导致身体新陈代谢紊乱，内分泌失调等问题。
所以一定要养成早睡早起和睡眠充足的好习惯，并且还要注意个人卫生。只有这样才能有利于免疫力提高，增大新冠病毒的抵抗力。
三、免疫力不是越强越好
很多人觉得，人类对抗新型病毒靠自身免疫力没有错，也理所当然的认为，免疫力越强越好。
其实不是的。
当人体免疫系统受到病毒侵蚀时，会激活身体的免疫细胞对抗这些病毒，如果反应过于激烈，敌我不分，就会造成“杀敌一千自损八百”的局面。
所以，只有拥有良好的免疫力，才能让机体处于均衡状态，才能有自我调整能力。
做到坚持科学饮食，适当运动，充足睡眠，拥有良好的生活习惯才是抵抗病毒的关键。
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