倒着走锻炼能治腰椎病？
发布时间：
2020/01/09
常常能看到一些锻炼身体的人“不走寻常路”，选择“倒着走”。倒退着下楼梯，可以锻炼腰背肌、防止膝关节磨损，但这真的有用吗？
倒走又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动。可医生却说了：倒走，不治病，反致病！腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，但自身重量的负荷虽不可避免却可以控制；退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这是不可逆的。想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上，在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎肌肉的锻炼不充分。
腰椎正常的曲度是前凸的，倒走锻炼虽然能维持腰背部的曲度，但却并不能治疗好腰椎病，而且还存在着巨大的安全隐患。倒走本身就有一定的危险度与难度。在倒走的过程中，除了可能会伤到行人或是撞到车辆，也需要不断扭身回头看路，这时，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。
如何缓解腰椎病呢？
1、头、上肢及背部后伸
2、下肢及腰部后伸
3、整个身体后伸
2、下肢及腰部后伸
3、整个身体后伸
不要久坐不动：建议工作的时候坐一到一个半小时，一定要起来多活动，而且坐的时候腰部一定要挺直，不能弯着腰坐。临床上有一些特殊锻炼法：比如像五点支撑、腰桥的支撑、小飞燕以及游泳都是对腰背肌很好的锻炼。如果您的腰椎已经出现了严重的不适，就不能仅靠锻炼来缓解，应该尽快去医院就诊，寻求专业的治疗，不要贻误病情。
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