百岁医生谈自己长寿的原因
发布时间：
2025/05/12
追求健康长寿，成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。日前，一位102岁的医生分享了自己活到100岁的7个长寿习惯，看完才发现，原来长寿这么简单，很多人应该都能做到！
这7个长寿习惯是：
一、 限时饮食，少吃一点
所谓“限时饮食”，是指在一天中特定时间段内进食，其余时间不吃东西的一种饮食策略。例如现在很火的“16+8饮食”就是限时饮食其中之一。
这名医生介绍，自己每天只吃2顿饭（早饭和午饭），不吃晚餐，如果晚上饿了就喝点水。他发现，自己不吃晚饭，身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神。这样可以给肠胃休息的时间，减少消化负担可提升身体修复能力。
不过这样的饮食方式可能并不适合大多数人，对于大多数人而言，晚餐或许可以尽量安排早点吃。一项研究发现：限时饮食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭（晚饭尽量在5点前吃完），这样免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。
二、吃健康食物而不是加工食品
这名医生不吃肉，但他也不是素食主义者。他喝牛奶和其他乳制品、鸡蛋和植物性食物。他还会额外补充了维生素B和维生素D，他说在他的血液检测中这两种维生素往往较低。他日常更喜欢吃水果，但他避免食用高糖水果。他坦言自己不太喜欢吃蔬菜，不过由于他出生在上海，更喜欢中国炒菜。
他建议不要食用加工食品（通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、面包蛋糕、薯片、糖果、汉堡等）。一项最新研究分析发现，经常吃“超加工食品”，会增加心血管病风险，每天吃得越多越危险。
三、坚持运动
运动是长寿哲学的基石。中年时期（40-70岁）的运动对于预防老年疾病尤为关键。
他本人也非常热爱锻炼，并将运动视为保持健康长寿和避免阿尔茨海默病和痴呆症的关键。他一生中大部分时间都在户外努力工作，如今他依然通过步行来锻炼。
对于普通人来说，世界卫生组织建议：成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。
四、作息规律
规律作息，比你想象的更重要。这名寿星的作息非常规律，他认为充足的睡眠有助于身体细胞的修复，维持荷尔蒙平衡，并增强免疫力。
早睡早起能带来更好的身心状态。他晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。早上6:30吃早餐，中午12点半或13点吃午餐。
五、尽量远离生活中的“慢性毒药”
医生特别提醒，要避免吸烟、饮酒、久坐、肥胖、过量糖肉摄入、高血压、高胆固醇。这些看似普通的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命，好比生活中的“慢性毒药”。
他明确反对吸烟酗酒，认为二者是明确的致癌因素。
六、学会减压
长期过大的压力会加速衰老。医生指出，过大的压力会对衰老造成影响，压力会加速人体端粒缩短（衰老标志）。可以尝试通过冥想、户外活动缓解压力。
我们现实生活中，有些人突然遭受重大事件或压力倍增时，出现一夜白头的现象，就是这个道理。
七、积极社交，终身学习
医生还提到，要积极社交，与家人朋友保持联系，维持良好心态；终身学习，阅读和学习新技能可延缓认知衰退，预防老年痴呆。
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