缓解脑萎缩的有效方法——舌头操-山西省健康协会

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缓解脑萎缩的有效方法——舌头操

发布时间：

2026/03/06

很多人以为年纪慢慢大了，出现记不住事、总忘东西、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况都是正常的现象，真的是这样吗？不一定。

一、人体老化最大的原因在于脑萎缩

其实，年纪大了记忆力就下降不是必然，脑萎缩才是根源。多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关。科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

二、活跃脑细胞，动舌头最简单

通过研究发现，要活跃脑细胞，缓解脑萎缩，动舌头最简单，同时可防止面部神经、肌肉的老化。因此建议中老年人每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩。具体方法有三步：

1. 吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。

2. 转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

3. 舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行。这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。

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