惊蛰谨防“倒春寒”-山西省健康协会

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惊蛰谨防“倒春寒”

发布时间：

2026/03/04

明日惊蛰了，我们要谨防“倒春寒”！

惊蛰时节，万物复苏，春雷始鸣，蛰虫惊而出走。然而，此时节天气多变，乍暖还寒，"倒春寒"时有发生，稍不注意便会引发身体不适。中医讲究"天人相应"，顺应节气变化调整饮食起居，方能安稳度过这春寒料峭的时节。明日便是惊蛰，让我们从"捂3处"入手，为身体筑起一道温暖的屏障。

一、捂三处

1. 捂颈背

颈背是人体阳气汇聚之处，也是风邪易侵之地。惊蛰时节早晚温差大，若不注意颈背保暖，易引发感冒、肩颈酸痛。外出时可佩戴围巾或穿高领衣物，避免寒风直吹。晚上睡觉时也要注意盖好被子，防止夜间着凉。适当的肩颈按摩或艾灸，也能帮助驱散寒邪。

2. 捂腹部

腹部是脾胃所在之处，中医认为"腹为五脏之总"。惊蛰时节若腹部受凉，易导致腹痛、腹泻等脾胃不适。穿衣时要注意将上衣扎入裤中，避免露出腹部。睡觉时可使用热水袋温暖腹部，但要注意温度适中，避免烫伤。日常可顺时针按摩腹部，促进气血运行。

3. 捂脚踝

脚踝是人体重要的关节，也是离心脏最远的部位之一。惊蛰时节地面寒气未消，若不注意脚踝保暖，寒气易从脚底侵入体内。穿衣时要避免露出脚踝，可选择长袜或高帮鞋。晚上可用热水泡脚，促进血液循环。适当的足部按摩也能帮助驱散体内寒气。

二、调整生活起居

1. 调整作息

惊蛰时节的养生，除了注意饮食保暖外，还需顺应自然规律调整作息。《黄帝内经》指出："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。"春季应早睡早起，适当增加户外活动，舒展筋骨，促进阳气生发。但运动不宜过度，以微汗为宜，避免耗伤阳气。

2. 调整情绪

情绪调节同样重要。春季肝气旺盛，易出现情绪波动。可通过听音乐、散步等方式放松心情，避免大怒伤肝。

3. 适当理疗

惊蛰时节还可适当进行艾灸、拔罐等传统疗法，帮助身体适应气候变化。

"倒春寒"虽令人不适，但也是大自然给我们的提醒：春天虽至，冬寒未尽。只有顺应节气变化，科学调养，才能让身体如春日般生机勃勃。

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