做好3件事，可以保持“免疫平衡”-山西省健康协会

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做好3件事，可以保持“免疫平衡”

发布时间：

2026/01/07

免疫系统很讲究平衡，过高或过低都不是好事。免疫力过低，会导致它在和病菌的战斗中败下阵来，容易导致多种感染；免疫力过高，“B-T”细胞可能会“敌我不分”，从而攻击自身组织，导致类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病出现。

要想保持免疫平衡，保持免疫系统年轻，可以做好下面这3件事：

一、多笑一笑

保持愉悦平和的心态，可降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。与此同时，研究发现，经常笑一笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力。

此外，有研究显示，长期处于压力和负面情绪下，人体的大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇则会损害T细胞，而T细胞是血液中对抗感染的成分。

二、进行“脚趾抓地训练”

人体的脚趾上分布着丰富的神经末梢，和大脑、脊柱相连。抓地训练则能刺激这些神经，并通过神经反射调节自主神经系统。而自主神经功能的稳定可以改善内分泌系统，内分泌平衡则是免疫系统正常运转的重要基础。

脚趾抓地训练的具体步骤如下：

第一，使身体放松，双脚平踩在地面上，不管是坐姿还是站姿都可以；

第二，慢慢将双脚的脚趾收紧，使其尽可能地向下蜷缩、抓地并保持10秒左右；

第三，然后再慢慢放松脚趾，让脚趾实现自然舒展，恢复到一开始的状态，并停留5秒左右。

如此循环往复上述动作，循环15-20遍。每天可以训练2-3次。

三、不要挑食偏食

挑食偏食很容易导致蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等缺乏。此外，要尽量避免长期高盐、高糖饮食。高盐饮食会损伤免疫系统，削弱抗菌反应；而高糖饮食可能影响白细胞的杀菌能力。

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