要保持大脑年轻，建议做好4件事
发布时间：
2026/01/06
大脑是人体器官中最复杂的一部分，同时也是所有神经系统的中枢，如果大脑衰老，那么机体其他功能也会跟着受到影响，严重时还会加快机体的衰老进程。
研究发现，长寿者大脑中“皮质层”厚度是普通人的两倍，皮质层越厚，脑容量就越大，大脑的衰老速度越慢，寿命也就越长。想要保持大脑年轻，一般建议从以下4个方面入手：
一、多吃“健脑”食物
一般来说，高纤维和高脂肪饮食都有利于延缓大脑衰老，有利于大脑年轻态。比如果蔬和粗粮就是不错的选择，这类食物不仅含有丰富的膳食纤维，同时还含有大量维生素与抗氧化物。当然，草莓、蓝莓和菠菜等同样是不错的选择。
此外，豆类和坚果也可以多吃，因为这类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，能够促进脑细胞代谢，对延缓大脑衰老有一定好处。
如果平时喜欢吃小零食的话，建议选择核桃、松子、榛子、开心果和南瓜子等坚果类食物。
二、睡够7个小时
由于脑脊液有着“清洁”大脑的作用，可以帮助带走脑细胞产生的“垃圾”，在睡眠状态下更为活跃。所以如果经常失眠或者睡眠不足的话，就意味着大脑正在源源不断地产生“垃圾”。尤其是当脑脊液的清洁能力不如睡眠时，时间一长便很容易增加大脑衰退的风险。
当然，也不是说睡得越久越好。《科学日报》的研究发现，对于老年人而言，每日睡眠时间超过9小时，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退。所以，建议正常的成年人每晚睡眠时间在7-8小时即可。
三、培养一些爱好
大脑需要经常被使用，越用越灵活。如果你经常不用脑，突然用脑时往往会发现大脑跟不上节奏。所以，建议尽量去做一些让自己感兴趣的事情，或者培养一些爱好，让大脑保持在活跃状态。
四、适当“爬楼梯”
我们常说“生命在于运动”，然而总有人会以各种理由拒绝运动，其实爬楼梯就是一种很简单但见效很快的运动。加拿大的一项研究显示，每日爬一段楼梯，大脑年龄可下降0.58岁。对于中老年人，可以根据自身情况决定如何爬楼梯。
建议一般人每周最好保证3次运动，每次半小时左右。除了爬楼梯，快走、慢跑或瑜伽等也是不错的选择。
关键字：
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷5号
E-mail：sxsjkxh@126.com