人过70岁多做6件事长寿-山西省健康协会

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人过70岁多做6件事长寿

发布时间：

2025/10/22

健康，其实就在每天的小事中，长寿不是靠运气，是靠每天自己争取的。下面这6件事，简单易学，在家就能做。每天抽出15分钟，坚持下来，对维持认知、心血管、肌力、情绪都有极大帮助，长寿的基础就打稳了。

一、静力深蹲靠墙

靠墙做半蹲，每次坚持15-30秒。增强大腿肌群，提升站立与行走稳定性。腿没劲、膝盖软的人群尤其受益。

二、坐站交替训练

从椅子上反复起坐，不借助手，重复10次。改善下肢爆发力，预防跌倒。

三、肩部抬举+深呼吸

双手拿500ml水瓶，缓慢上举，配合深呼吸，重复8次。增强心肺协调、改善血氧循环。

四、脚尖脚跟交替站立

每天2次，每次3分钟，刺激足部神经，提升平衡感。适合睡前或看电视时做。

五、手指操+眼部追视训练

双手十指交错搓揉，再配合眼球上下左右缓慢移动，有助于防止手部僵硬与视力衰退。

六、坐姿冥想呼吸5分钟

闭眼、挺背、深吸慢呼。调节自主神经，平稳心跳，缓解焦虑。尤其适合饭后或睡前。

这些动作看似轻缓，却涵盖了核心肌群激活、血液循环改善、神经调节三大方向。今天你愿意从这6件事开始尝试，也许三个月后，就能看见一个全新的自己。

当然，以上建议更适合身体基础尚可的老人群体，若已存在心脏病、严重骨质疏松等问题，应先听取医生意见。

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