60岁后，5种运动一定要慎重-山西省健康协会

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60岁后，5种运动一定要慎重

发布时间：

2025/10/15

人60岁以后，需要坚持进行锻炼才会更健康。但老年人运动能力会越来越差，运动一定要根据自身身体情况量力而行。

老年人在选择运动时有不少需要注意的点，下面这5种运动建议不要做，否则很容易伤害身体。

一、倒着走

倒着走路需要身体有足够的平衡能力、反应力，对于身上有膝关节炎症、前足痛等问题的老年人来说，很难将步态控制稳。在过程中一旦摔倒，很可能会骨折，对健康的威胁极大。本身有颈椎病的人群，倒着走还可能会加重症状，甚至会导致眩晕。

二、憋气运动

不少老年人患有肺气肿，进行憋气运动时很容易因肺泡破裂而导致气胸；且憋气会让心脏负担加重，会引起胸闷、气促、呼吸困难等症状出现。在憋气结束后，回心血量会猛地增加，血压也会随之上升，很容易诱发脑血管意外。

三、仰卧起坐

老年人的颈椎和腰椎或多或少都有些问题，还可能有骨质疏松问题，在做仰卧起坐的时候会损失颈椎和腰椎，也容易让血压过度波动导致眩晕。

四、弯腰够脚面

这个动作可以很好地伸展筋骨，但并不适合老年人。在动作过程中，会对脊柱、骨骼、肌肉造成负担；且老年人关节较为僵硬、平衡能力差，大幅度的弯腰可能会摔倒或导致牵拉损伤。

五、撞树锻炼

随着年龄增加，体内的血管会变得越来越脆，撞树时很容易导致血管内的斑块脱落，增加脑梗、心梗的发生风险。且容易发生肌肉拉伤、颈椎损伤，本身骨质疏松的人还可能会骨折。

在身体允许的情况下，适当进行运动肯定比不运动要好，但运动要注意量力而行，过度进行运动只会起到反作用！

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