老年人运动怎样才算是适度-山西省健康协会

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老年人运动怎样才算是适度

发布时间：

2025/10/14

虽然锻炼有益健康，但老年人身体机能逐渐衰退，选择适宜的运动方式和强度至关重要。

《欧洲流行病学杂志》上发表的一项针对2万多对双胞胎长达45年的追踪研究指出，适度动可延缓衰老、降低死亡风险，但运动一定要控制好量，过度运动反而会带来反效果。

身体衰老和运动量之间呈U型习惯性，不运动以及过度运动的人衰老速度均会加快。只有适度运动的人，才能有效延缓身体衰老的速度。

长时间过度运动会让心血管一直处于高负荷状态下。心脏、血管一直处于高压状态下，可能会诱发血管内皮细胞损伤，甚至会引起心肌损伤、心肌炎等问题。

运动强度是否合理，可通过两大标准来判断：

一、2小时疼痛原则

世卫组织推荐成年人每周应该进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但这对于年纪大的人群来说有点勉强。所以可以根据美国骨关节炎协会提出的“2小时疼痛原则”来判断，运动后持续疼痛>2小时，则要适当减少运动量。

二、心率

运动过程中的最大心率应该保持在（220-年龄）的60~85%左右为宜，这属于有氧运动的强度。本身有心血管疾病、高血压等问题的老年人，运动要先咨询医生建议。

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