越来越胖的8个常见坏习惯
发布时间：
2025/09/28
随着年纪增加、活动力降低，是不是发现自己越来越胖了呢？告诉你8个导致体重直线攀升的可能原因，快来检视一下自己中了多少，然后赶快避开这些发胖地雷吧！
越来越胖的8个原因是：
一、进食过快
常常听到“吃饭要细嚼慢咽”，其实是有道理的。因为食物吃下肚后，至少需要20分钟才会产生饱足感。所以习惯吃太快的人，在感觉到饱之前，就容易摄取超过实际所需的热量。
此外，吃太快还会造成血糖大幅波动，长期下来会提高胰岛素阻抗，过多的胰岛素就会增加脂肪累积。
二、水喝太少
水能帮助代谢，维持生理机能，增加饱足感。但是，水喝不够和肥胖有什么关系呢？
其实，口渴可能被身体误认为是“想吃东西”的讯号，也会让人不知不觉摄取太多热量，所以说，想维持好身材，记得要多喝水！
小提醒：每日喝的水，茶和咖啡都“不能”算在内。
三、吃重咸
虽说钠是人体必需的元素之一，但任何东西摄取过多都不好。重咸食物通常具有高热量及脂肪（鸡排、烧烤），易摄取过多热量。而且有没有发现，每次吃完重口味的东西都会想来一杯含糖饮料呢？一不小心又喝下更多热量了。
四、膳食纤维不足
研究发现，每天摄取14克膳食纤维可帮助减少高达10%的热量摄取。这是因为，消化纤维比消化简单碳水化合物要花上更多时间，所以可以拉长饱足感，有助于控制食欲。吃完富含纤维的食物后，不健康的零食也就不会那么吸引人了。
五、饮食不规律
因为工作忙碌，导致每天吃饭的时间都不一样吗？有研究发现，进食时间不一致的受试者的 BMI显著高于进食时间固定的受试者。
六、忽视酱汁热量
减肥时，很多人常常低估了酱汁所带来的热量和脂肪摄取。比如，火锅中常见的沙茶酱、生菜沙拉常见的凯萨酱，蕴含的油脂和热量相当惊人，一汤匙就可能超过一百大卡。
建议在享用火锅时，使用萝卜泥、蒜泥、葱花当作基底，再搭配少量的酱油和乌醋，以降低卡路里摄取。同样地，吃生菜沙拉时，也可以选择使用和风酱或巴萨米克醋，替代高热量的沙拉酱。
七、聚餐太频繁
享用美食可以让心情愉悦，但过度频繁还是会胖啊！建议大家可以每月自行设定聚餐次数（1～2次），并在当天调整早餐或午餐的分量，控制整体热量摄取。
也要提醒，聚餐时尽量少喝酒，因为酒精不只热量高，还会促进食欲增加。
八、活动量太小
久坐的人更容易超重，而且罹患慢性病的风险更高！快检视一下自己每天坐着的时间是不是太长了。对于上班族来说，久坐很难避免，但我们可以透过定期运动来改善活动量。
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