睡不好会让身体五器官受伤
发布时间：
2025/08/25
大家都曾有过睡得太少或睡眠品质不佳，导致隔日疲惫的经验。睡眠品质不佳，不单只会影响隔日的精神状态，专家指出，若睡得不好可能会让身体五器官受伤，并进一步导致众多疾病。
睡得不好，会让身体受伤的五个器官是：
一、心脏
睡眠不佳恐让心血管出问题，引起心肌梗塞或脑中风。若睡得不好，就会无法真正地“保养”到自己的身体。
美国自然医学医师林佑融引述研究指出，曾有动物实验将老鼠分为正常睡眠与片段睡眠两组，研究结果发现，片段睡的老鼠的血管硬化斑块更多，如同“珍珠黏在吸管上”一样。当血管中的斑块黏在血管壁上越多，血液就无法顺畅流通，就容易造成脑中风与心肌梗塞。由于血管硬化约从40岁开始，因此40岁后的人要多加留意自身血管状况。
事实上，美国心脏协会也在2022年起，借由过往12年2400件以上的研究，将“睡眠”列入预防心血管疾病的“生命8要素”（Life’s Essential8）生活习惯指标，并建议18岁以上成人须睡满7～9小时，可见睡眠对心血管健康的重要性。
二、肝脏
若用“保固期”比喻，在不常喝酒且没有乙肝、丙肝等肝脏病毒的感染，肝脏保固期可长达70年。而肝脏可将身体产生的毒素、自由基分解，帮助人体抗老，对人体相当重要。
不少人都曾听过熬夜会“爆肝”的说法，可见睡眠对肝脏造成的负面影响深植人心。研究发现，和没有睡眠障碍的人相比，有睡眠障碍的人非酒精性脂肪肝的几率增加80％，可见睡眠状况对肝脏的重要性。
一篇发表于《肝病学志》（Annals of hepatology）的研究指出，即使无法每天充足睡眠，只要周末补眠，即可减少20％脂肪肝、24％肝功能异常风险，并且减少13％肥胖（BMI>25）状况。因此，即便平时繁忙无法天天睡得充足，假日有空时，不妨记得睡饱以达护肝效果。
三、大脑
一篇发表于《自然通讯》（Nature Communications）的研究发现，和规律睡眠7小时的民众相比，每日睡眠少于6小时的50、60、70多岁民众，罹患失智症（认知症）的风险增加了30％；一篇发表于《阿兹海默症与失智》（Alzheimer’s& Dementia）的研究则发现，40岁以上民众最好10点以前就寝，能够最大程度降低失智症风险。
细胞与个体生物研究所博士后研究员黄伟杰表示，大脑可能是民众最常忽略需要保养的器官。近年诸多研究发现，大脑其实也有排毒机制，然而该机制仅会出现在深层睡眠时，因此睡眠对脑部健康相当重要。
由于失智症的种类众多且成因复杂，因此平时就应塑造良好的长期生活习惯，透过睡得好，进入深层睡眠，长期保养才能帮助晚年生活远离失智症。
四、消化道系统
胃食道逆流、胃溃疡、肠躁症等胃肠疾病可能受睡眠不足影响。
美国自然医学医师林佑融表示，肠胃本应在人体睡觉时休息，然而若都不睡觉，肠胃相当于“醒著”，在持续运作的状况下，长期亢奋、肠胃蠕动下，就容易产生胃食道逆流等症状。此外，肠道中还蕴含着神经传导物质，若因睡眠不平衡导致神经传导物质不平衡，也会对肠道造成负面影响。
睡眠不足最常见的就是与胃食道逆流交互影响，此外，还可能出现胃溃疡、发炎性大肠疾病（如克隆氏症等）、肠躁症、大肠癌等看似与睡眠无关的肠胃道疾病。显见，肠胃道健康与睡眠大有关系。
营养学博士吴映蓉在《肠道菌对了身心就健康！营养学专家的护肠饮食全指南》书中建议，人们平时可多吃麦片、腰果等富含麸酰胺酸的食材，黄豆、白带鱼、火鸡肉等能合成血清素的色胺酸食材，以及益生菌与益生质，帮助养肠道、抗失眠。
五、肾脏
睡眠不足是慢性肾脏病常见原因。睡眠不足会造成肾上腺素及副甲状腺过度分泌，而这也是常造成慢性肾脏病的原因之一。
美国波士顿妇女医院研究指出，和每天睡眠充足（7～8小时）的妇女比起来，睡觉少于5小时的妇女肾功能衰退风险竟高出65％。肾脏是人体重要的排毒器官，当睡眠不足，身体的修复机能与肾脏就会变弱。
因此建议自知睡眠不佳的民众，在隔日时多喝水以保护肾脏。肾脏会分泌醛固酮使肾脏保留水分、盐分以稳定血压。若身体缺水而对肾上腺造成压力，肾脏也会受到影响，因此每天需摄取足够水分，并避免身体缺水。
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